深蹲硬拉時：頸椎的位置怎樣才是正確的？

硬拉和深蹲是一個非常講究技術和細節的動作！在眾多的講究中上有一個小細節常常會被人忽視，那就是頸椎的位置。

這看上去好像是無關緊要的問題，其實可能隱藏著一些小貓膩。從理論上來講，深蹲硬拉動作過程中脊椎一定要維持在中立的位置上。包括（腰椎，胸椎，頸椎）其中腰椎是最重要的。

而頸椎卻是最容易被忽視的，但是我們常常會看到某人在做深蹲，硬拉時，會出現頸椎超伸（抬頭的）姿勢。

為什麼我們會這樣扭著脖子呢？我認為有兩個理由。

第一，老派的思維是，當在做硬拉或深蹲時，在舉起的上升過程中往上看同時把頭部向後，這予許你舉的更重。

第二，我想是因為健身房中四處都是鏡子的原因。看鏡子是很自然的事情，我們想看看自己的姿勢正不正確、是否有夾膝、有無變壯等。

我認為，當第一次學習動作時，鏡子是有非常有用的。但即使如此，我仍傾向在不利用鏡子來學習如何做動作。

這迫使我們使用動作覺知（Kinesthetic Awareness）來進行動作。動作中認識自己身體所處在的空間，這在競技中是非常重要的技能，而且在比賽中並沒有任何鏡子。

深蹲硬拉時頸椎超伸有什麼壞處？

重心會往後移，容易不穩。

讓頭部呈現在伸展的位置（呈上圖）實際上會使的頸椎（脖子）不穩定，而這會可能會下滲到腰椎，這不是一個好消息。

你可以試試，抬頭看上方讓你的同伴從旁邊推你一把，然後再維持脊椎中立再試一次。你會發現維持頸椎中立會讓你更穩定。

保持頸椎中立：

想像有一個鏈條掛在你的下巴，下巴有個鉤子把鏈條掛起來，當你站起來時，你會有一個醜陋的雙下巴，這就表示你做對了。