不練好這里，別說你斜方肌大，穿衣難看！

斜方肌在哪裡？

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能

上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

為什麼要練斜方肌？

強大的斜方肌給人一種力量和強壯的視覺沖擊。斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練到好，說明你更專業了。

斜方肌視覺沖擊感比身體任何部位都要強，就算穿著衣服也很震撼，很有力度感。像強森這樣的斜方肌，是不是給你一種很man的感覺呢？

其次，從美學角度來看斜方肌很重要。它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。

不過，斜方肌也不宜過分發展，發達的斜方肌本身沒有害處。但從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

因此，在發達斜方肌之前，請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大，那就可以考慮完善斜方肌。

簡而言之，如果三角肌不夠強大，建議少單獨練斜方肌。因為在其它動作練習時會有帶到斜方肌。比如槓鈴推舉、槓鈴劃船等。

不過，即使出現斜方肌過度發達也不用擔心，只需暫停斜方肌練習，等到比例均衡恢復即可。

女生斜方肌大，導致溜肩，該練哪裡穿衣好看？

相信現實中女生溜肩的不在少數，特別是中國大部分女生都是溜肩。還有就是抱怨自己斜方肌太大、太明顯。

其實說到女生溜肩或斜方肌大也是相對的，因為很多女生的肩膀實在是缺少鍛鍊，沒有一點型。從而導致肩膀和斜方肌不對稱，才顯得的斜方肌大、溜肩難看。

在這里舉一個例子：你的斜方肌肯定沒有哥倫比亞健身女神Anllela Sagra的斜方肌大，請看下圖：

女神的斜方肌不小，但他的肩膀卻很性感結實，請看下圖：

所以說，說自己的斜方肌大的女生請先檢查自己的肩膀。肩膀上要是沒有肉，斜方肌再小也顯大！

因此，要想達到對稱你需要加強肩部肌肉的訓練。女生肩練的好，沒有溜肩而是恰到好處的平肩，上半身不僅會挺拔很多。還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減少10斤啊！

最後推薦練肩的動作

女生練肩的動作同男生一樣，

只要是男生可以練的動作女生就可以練。

具體練習動作如下：

動作1

坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

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動作2

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

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動作3

坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

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動作4

啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

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動作5

槓鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

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動作6

繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

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動作7

壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

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動作8

繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

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可以在一次訓練中

選擇3-5個動作進行肩部訓練，

每周進行1-2次練習即可。