強化上胸：不一樣的啞鈴夾胸

啞鈴飛鳥健身房最受歡迎的胸肌鍛鍊動作之一，它屬於孤立的單關節動作，相比臥推這些復合動作，不僅沒有手臂三頭肌的參與，同時啞鈴飛鳥有非常大的運動范圍，能幫助你整塊胸肌都強力收縮，特別是離心階段，你會感受到你的胸肌被慢慢拉長。

在啞鈴飛鳥中，些許改變側重點也會不同，為了更好的刺激我們的胸肌上側，很多人會選擇採用上斜的角度來進行動作。不過除了改變身體角度之外，還有沒有什麼方法可以更好的訓練胸肌上側呢？今天就要給大家介紹一個非常棒的啞鈴飛鳥變化式。

動作示範：

1.選擇一對稍微輕的啞鈴或壺鈴，採用反握的握法抓握壺鈴，然後手臂伸直，保持穩定。

2.慢慢向身體兩側下放壺鈴，手肘也隨之慢慢彎曲，下放過程中感覺你的胸肌被慢慢拉長，保持張力。

3.啟動胸肌向上內收壺鈴，動作頂端讓你的兩只大臂努力靠近，擠壓胸肌。並停留一秒，然後再慢慢下放。

動作特點：

這是一個非常棒的啞鈴夾胸變化式，相比傳統的啞鈴夾胸，此動作能夠更好的刺激你的胸肌上側。傳統的啞鈴夾胸主要是做一個肩關節水平內收的動作：能夠更好的訓練你的整個胸大肌。

此變化式則是做了一個肩關節屈的動作，受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉（胸肌上側）主要是用來幫助肩關節屈，因此會更好的訓練你的胸肌上側。

注意事項：

1.和傳統的啞鈴夾胸一樣，你必須始終保持你的肩胛骨穩穩的釘在凳子上，（後收下沉），不要出現肩膀前旋，聳肩的狀況。

2.下落時不要太深，手肘彎曲，避免肩膀壓力過大，