少吃多動，不一定能瘦！為什麼呀？

想要減肥，首先就是要形成熱量差。一般人實現熱量差的方法就是少吃多動。

但是，很多人對於減重這件事，過於急迫。為了達到最大的減肥效果，他們過度節食，甚至斷食。

這種做法，會讓減肥者產生非比尋常的飢餓感，再加上大量的運動，這種感受更加深刻，從而產生強烈的食慾。

在節食和運動的雙重夾擊下，減肥者往往控制不住去進食的欲望，導致減肥計劃完全失敗。

如果你是個意志堅定的人，即使你完全不會被這份飢餓感打敗，過度節食也絕對不是個好主意。

在一開始的時候，它確實能形成巨大的熱量差，可能兩天時間內，你就能瘦個好幾斤。但是，很快地，新陳代謝的平衡被破壞，基礎代謝率下降，導致總消耗熱量降低。於是，熱量差不復存在。

duang~~~

從這時起，你就再也瘦不下來了。

甚至，一旦你恢復飲食，攝入的熱量增加，但你的身體基礎代謝率已經比節食前低了很多很多，攝入大於消耗，這時的你，又會像吹氣球一樣，快速反彈，而且搞不好，反彈還會超過原體重。

要知道，那些大量節食 大量運動的人，基礎代謝率平均會降低300大卡，而身體質量指數越高的人，節食後基礎代謝率下降越多。

而300大卡意味著什麼？慢跑（8km/h）60分鍾、上下樓梯90分鍾、游泳60分鍾、有氧舞蹈40分鍾……

你每天要多做多少運動，才能彌補基礎代謝率下降帶來的熱量消耗減少？

「少吃多動」，應該要這樣減肥的關鍵還是在於——克制飲食 運動

少吃

少吃就是——適量少吃 選擇正確的食物 良好的飲食習慣。

適量少吃：每天的熱量攝入控制在某個數值內（與體重相關，可以自行測算）。

選擇正確的食物：蔬菜可以吃：芹菜、韭菜、黃瓜、番茄（西紅柿）、冬瓜、蘿卜、生菜、洋蔥、苦瓜等。

水果可以吃：蘋果、木瓜、奇異果（獼猴桃）、香蕉、菠蘿（鳳梨）、葡萄柚等。

主食替代：燕麥、土豆、紅薯、薏米、葛粉、全麥麵包等。

此外，蛋白質食物也不可缺少。例如魚肉、海鮮類、去皮雞胸肉、蛋類等，都可以在減肥期適量食用。

良好的飲食習慣：1、固定進食時間。早餐：07：00 – 08：00午餐：12：00 – 13：00晚餐：18：00 – 19：00

2、平衡熱量飲食。

盡量選擇多吃蔬菜。因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹，增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

3、細嚼慢咽。

這絕對是減少攝入卡路里的最佳方法。胖子吃東西總是狼吞虎咽，容易導致攝入熱量過多，而且不利於消化。

4、多喝水。

喝水可以促進新陳代謝，餐前飲水更有助於增加飽腹感，從而減少主食攝入。

多動

多動就是——有氧運動 無氧訓練。

至於具體的運動方案，還要根據你自己的情況（年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等）來定。沒有一種運動，是適合所有人的。

沒有運動基礎的人，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

如果你時間充裕，那麼最好是無氧訓練與有氧運動都做（一般建議先無氧再有氧），可以收獲兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，高強度間歇運動（HIIT， High In-tensity Interval Training）就是你最好的選擇。通常HIIT訓練10分鍾，比在跑步機上連續跑1個小時還要有效。

HIIT示範：以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，再做下一個動作。