HIIT間歇運動
HIIT間歇訓練，這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了。
很多迫切想要減脂的人，都傳聞HIIT是最好的減脂方法。雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持，但大家往往只看到表面的東西，忘記思考自己是否具備執行條件！
並不是所有人都適合進行HIIT訓練！
體能問題
HIIT的會讓訓練者的心跳爆表，屬於高強度的訓練，但是對於從來沒有運動基礎，或者體能狀況欠佳的普通人來說，這強度毫無疑問過大了。
人體會不斷適應外界刺激而變強，但需要循序漸進：正如把一隻青蛙丟進開水裡，他會一下子就跳出來，健身初學者開始就進行高強度訓練，身體會一下子承受不了的；運動訓練應該像溫水煮青蛙，不管做什麼事都是要先學走，再學跑，循序漸進。
作為健身初學者，最先的目標應該是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況，從比較安全的低強度有氧開始運動，然後慢慢的增加其連續時間，10分鍾···20分鍾···60分鍾等；從心跳緩和，到有些快、較快、快、很快地漸進式增加強度，然後再來嘗試更進一步的動作。
動作標准
HIIT只是一個訓練模式，構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作。訓練時常常可以看到一些組合，比如波比跳、開合跳、登山跑、深蹲、伏地挺身、高抬腿等等，這些動作都是HIIT訓練模式的基礎組成。
這些動作本身沒什麼問題，但問題是你真的會做這些動作嗎？如果你沒能掌握標準的動作技術就開始練，或者覺得這些動作很簡單就直接照著練，其實這都是在傷害自己的身體，在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢。健身初學者運動姿勢不佳，HIIT訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。
快節奏訓練
在快節奏的訓練下，不少人容易忽略動作品質。這是因為在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的，當訓練節奏變快就會很容易因為身體疲勞而導致動作變形，導致姿勢錯誤。
甚至對於某些有訓練基礎的人來說也會出現這樣的問題，對於健身初學者來說更是不適合，相信很多人剛開始時動作還可以，可一到後面因為跟不上節奏，動作九完全走樣了，這樣一來受傷的風險也就進一步加大了。
因此，對於健身初學者來說，HIIT很好但不一定適合你，更重要的是先去打好基礎，然後再來訓練！
