彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練；而且彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動；在中等強度鍛鍊中是一個很受歡迎的訓練道具！
彈力繩五大特點
1性價比高
彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。鍛鍊時所需空間很小，不管是室內還是戶外，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。
2阻力角度多變
彈力繩的訓練很靈活，不像固定的單一器械，只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴槓鈴等大多數器械主要依靠克服重力。彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合一定幅度的爆發力動作。
3符合人體肌群發力特點
彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。
4覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，大部分的肌群都可以通過彈力繩得到訓練，一條小小的繩子卻可以發揮非常大的作用。
5安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。彈力繩可以用來做負重訓練，也可以為你的訓練減輕負荷。根據不同部位的訓練要求，搭配不同的配件，可以有很好的燃脂效果！耐力、持久力、身體的柔韌性等都可以得到很好地鍛鍊。
彈力繩健身動作推薦
1站立下蹲
訓練部位：臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩；雙手將彈力繩拉高到與肩同高；做下蹲動作，速度不要太快；動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖。
2弓箭步下蹲
訓練部位：臀部、大腿前後側
前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側；雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲；注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡；動作進行10次，再換腳訓練。
3單腳側抬
訓練部位：臀部
將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩；右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿；動作進行20次，再換邊訓練。
4背部劃船
訓練部位：背闊肌
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩；身體微向前傾，保持下蹲動作；做劃船姿，注意手臂彎曲到達約90度；動作進行20次。
5站姿胸推
訓練部位：胸部
雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部；雙手與肩平行，張開約90度；做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復；動作進行20次。
6坐姿肩上推
訓練部位：肩膀(三角肌)
呈坐姿，臀部坐在彈力繩上；上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度；將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展；雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。
7肱二頭肌彎舉
訓練部位：肱二頭肌
呈站姿，右腳踩住彈力繩，右臂緊貼身體；右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作；注意放下後需完全伸直；動作進行20次，再換邊訓練。
8肱三頭肌伸展
訓練部位：肱三頭肌
左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平；右手從身體後方拉住彈力繩；右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作；動作行20次，再換邊訓練。
