肩部訓練動作推薦：啞鈴彈力帶前平舉

前平舉是肩部訓練中必不可少的動作之一，他可以很好的鍛鍊到我們的肩部（肩屈肌群）三角肌前束，胸上側以及斜方肌。

通常，我們在進行前平舉的時候都是採用啞鈴火槓鈴，而今天要介紹大家利用彈力帶搭配啞鈴來進行側平舉。

加上彈力帶的好處：

1.彈力帶提供阻力其實就是變動阻力訓練法

這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時，來產生不同的阻力，在整個動作范圍中提供一個上升的阻力(Acending Resistance)，對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。

彈力帶讓你增加力學的優勢，方式就是在最無力的關節位置減少負荷，在最強的關節位置增加負荷。藉助這個方式訓練已被認明能提高輸出的力量。

2.彈力帶還將挑戰你的離心控制力

很多人在進行前舉訓練的時候都是自由落體（離心下降階段）這會讓它們損失50%以上的肌肉鍛鍊效率！使用彈力帶可以幫助你改善這一點。

彈力帶特有的阻力會產生更大的「離心速度」，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來，強化你的離心階段。

3.彈力帶側平舉能幫你快速上舉

彈力帶的張力幫助你減速，吸收沖力。

怎麼做？

1.選擇一根彈力帶，阻力選擇中低檔，然後把彈力帶固定到身體後方，兩邊對齊抓握彈力帶和啞鈴。

2.動作要領和傳統的前平舉一樣，啟動肩膀向上前舉啞鈴至肩部高度，停留一秒然後慢慢下放。

3.過程中手肘微曲，握緊啞鈴，阻力控制在10下左右。

技巧：

在向上舉的階段你需要增加運動速度。在離心階段你需要控制好阻力向下的節奏，盡量慢的回放，去抵抗阻力。