節食不減肥，多吃才能瘦，這個健身美女的1天6頓飯看呆了無數網友！

每次看到那些嚷嚷著減肥卻管不住嘴的人，我們總會調侃一句「吃飽了才有力氣減肥，沒毛病！」

實際上，這句話可不只是個段子那麼簡單，在它背後還是有一定科學依據的。

40歲的德國健身博主Nessa Sphere，就是這句話的忠實信徒，她用親身經歷告訴所有想瘦身的人，吃得多瘦得也多，食物是你的朋友，不是你的敵人。

在成為擁粉40多萬的健身博主之前，Nessa從事的是財務類的工作，繁瑣無聊，壓力巨大。

工作占據了絕大部分時間，無暇顧及自己的身體，長期不規律的飲食與作息，讓腹部脂肪大量堆積，體重62公斤的她，腰圍有74厘米，整個人都是一副臃腫的樣子。

這樣發福的身材讓Nessa魅力大減，自己都不願意看到鏡子中的自己。為了改變現狀，找回年輕時候苗條的身材，她下定決心要開始減肥。

開始時Nessa也和大部分人一樣，想通過增加有氧運動減少卡路里攝入的方式達到減肥目的，然而效果並不理想，怎麼也堅持不下去，於是她開始研究問題到底出在哪裡。

在查閱了無數相關資料後，幾乎成了飲食健康領域半個專家的Nessa終於領悟，當你吃的不夠時，身體就會出現恐慌，轉變成飢餓模式。

你的新陳代謝會開始變慢，因為身體不知道下一次熱量何時會來。然後，你的身體開始停止燃燒脂肪，持續消耗更多卡路里。當體內沒有足夠的熱量時，身體會採取其他行動，同時也會影響心理。

你會發現控制飲食經常令你感到沮喪，時不時覺得感到飢腸轆轆，你會失去動力，最後只能放棄。

明白了關鍵問題所在後，Nessa開始了新的減肥計劃。

用「吃得好」代替「吃得少」

在Nessa的新計劃中，健康飲食占有至關重要的地位。

她說很多人聽到她談論減肥要吃得健康時，想到的都是一點沙拉和雞胸肉，實際上這是一種誤解與偏見。

當談到健康飲食

人們以為我吃的VS實際上我吃的

健康飲食並不意味著單一而無聊，只要你用心，照樣可以做的有香有色，花樣翻新。

而最重要的是，要懂得計算卡路里，合理搭配每一餐的熱量攝入。

而這方面的計算也並沒有想像中那麼難，你甚至不需要特意准備一個食物秤，只要在准備食物時，像Nessa這樣拿出一個中等大小的盤子就行。

蔬菜 – 50％
蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，纖維，抗氧化劑和對身體有益的物質。
通常選擇：蘆筍，青豆，生菜，西蘭花，西葫蘆，西紅柿，黃瓜，羽衣甘藍，菠菜，甜椒或花椰菜。

蛋白質 – 25％
這部分應該與手掌大小相當。
選擇：雞肉（主要是雞胸肉），瘦牛肉，龍利魚，三文魚，雞蛋或者如果你是素食主義者，都可以吃豆腐，扁豆，鷹嘴豆，豆子或毛豆等豆製品。

碳水化合物 – 25％
可以選擇未加工、纖維豐富的全谷類或澱粉類蔬菜，糙米，藜麥，全麥麵食，紅薯，小麥，燕麥，蕎麥，南瓜。

當然還要注意攝入一些健康的脂肪，比如體積約等於拇指尖大小的橄欖油或椰子油，大約20個堅果或者1/4牛油果。

在攝入量方面，Nessa沒有刻意吃的更少，反而是比之前吃的更多，一天吃5~6餐，攝取2000–2200大卡熱量。

這樣，才能保證她能以最佳的狀態，投入到每天的鍛鍊中。

力量訓練與有氧結合

在轉換了飲食計劃後，Nessa相應地對運動方案也做出了調整。

不再像之前那樣單純地做有氧運動，而是和力量訓練相結合。

她每周去健身房5~6次，每次鍛鍊時長約45~55分鍾。

結合力量訓練和有氧的運動方式，進行高強度的間歇訓練課程，每周還要進行一次全身提升訓練。

在這整個過程中，Nessa一直把目光放在鏡子而不是體重秤上，她知道肌肉比脂肪重，所以不介意體重的增加，更在乎的是整體上的視覺變化。

她說：「我不斷在進步中，雖然體重增加了，但我看起來更瘦了，身體變得更強壯，重要的是我喜歡現在的自己。另外，我的身體已經知道我每隔三小時都會得到健康的食物，所以它不需要替我節省能量。」

就這樣，Nessa堅持了3年，從37歲到40歲，她的身材發生了相當大的變化。

雖然體重增加了3公斤，腰圍卻比之前少了5厘米，整體上的線條比例看起來比之前性感了很多。

Nessa把自己的經歷分享到了網上，告訴那些想要瘦身的人，減肥並不意味著要節食，相反多吃東西才是看起來更好的關鍵。

在某種程度上，飲食甚至比鍛鍊本身還要重要。

為了幫助更多的人轉變原有的錯誤減肥觀念，Nessa經常在網上分享自己的健康飲食心得，吸引了超過40萬粉絲的關注與點贊。

所以說，減肥從來都不意味著節食，只要堅持健康的飲食與合理運動，就算吃的再多，你也會看起來更好。