如果不練這塊肌肉，簡直就是肌肉男的恥辱！

男人猛不猛看哪裡？

當然是看腿阿，一個肌肉男如果不練腿，那還算得上是肌肉男嗎？不用多想，一定是算不上的。

最近，臉書上就有個不練腿的小伙子火了….

有模有樣的起槓

重量還挺大

步伐稍微有些吃力

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可是這個動作….

難道是用來毀滅膝蓋嗎

蹲不下可以不用蹲這麼重

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顯然這個小伙子

平時應該都不練腿

看得我都尷尬了

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目前已經有數百萬網友看過這段視頻，並且不少網友評論。

「千萬不能再跳過練腿日了！」

「這就是不練腿的後果！」

「我可不想變成這樣！」

……

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但事實上，

目前還是有許多的健身愛好者會跳過練腿日，他們「健身不練腿」的後果，同樣非常的尷尬…

上身壯如牛

下身瘦如雞

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塊頭確實挺大的

但是腿….

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上身非常強壯

下身看起來像雞仔

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旁邊女生的腿

都快趕上你了

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女朋友不用練

都比你粗了

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對不起

女生已經比你粗了

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背部肌肉練的還行

腿就不行了

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所以，練起你的大腿，一套簡單的、適用於大多數人的腿部訓練動作：

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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然而，你們知道嗎？

有些人他其實有練腿，但他的腿看起來就像沒練一樣，他們同樣知道練腿的好處，但腿總是看起來很細。知道為什麼嗎？

因為他們不練小腿，看看下面這張圖你就知道了…

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一看就知道是練過的大腿，但因為不練小腿，所以腿整體看起來就像沒練一樣。

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可是，練小腿真的很難….

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法「撼動」。

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正確的做法應該是，

針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。

2次大負重必須採用「優先訓練」法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。

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那應該如何訓練小腿呢？

小腿訓練中提踵是最好的方法沒有之一，提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作。

訓練的細節是，

踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鍾；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。

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一套訓練動作，把小腿練好，腿才能顯得更粗。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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所以，

想要成為肌肉男，不但大腿要強壯，小腿也要強壯，不練腿是肌肉男的恥辱！！