新手使用跑步機注意事項！

很多新手剛剛接觸健身時都喜歡先試用跑步機，覺得跑步機最容易上手，但其實要用好跑步機還是有很多要點要注意的！

1.跑前檢查跑帶

上機之前，一定要檢查下跑帶是否松動，一般健身房會定期檢查，所以不會出現這種問題；但自己買的就很難說了，如果忘記定期檢查，在使用時出現跑帶松動的情況，一跑就打滑，很容易摔傷。

2.熟悉掌握功能

比起了解加速、公里數等設置，你最先需要知道的應該是緊急制動在哪裡，這是安全保障功能。然後再了解如何選擇坡度、速度、按公里數計算還是按時間計算等。

3.循序漸進

跑步機加速一定要緩慢起步，因為身體是需要預熱的，沒有熱身就起跑會讓人覺得不舒服。理論上，建議先用4的速度走3分鍾，以6的速度走3分鍾，讓膝關節熱身7分鍾左右後就可以開始跑了。

4.不要做騰空的跑動

跑步機與室外場地不同，因為其本身會有震動，對膝關節會產生不穩定的沖擊，為了安全保障，要盡量避免做雙腳騰空的跑步，至少保證有一隻腳在跑步機上。

5.不要看電視

在跑步機上聽著和步頻一樣的音樂是有助於訓練的，但看電視很容易分心，還有聊天等其他分散注意力的事情，都不應該在使用跑步機時做，在跑步機上摔一跤可不是鬧著玩的！

6.不要扶著跑

跑步機上雙手扶著把手跑，會讓燃脂效率會降低一半，並且讓前腳掌壓力大大增大，跑步者的動作會變得不協調。正確做法應該雙手在兩側自然擺動，大拇指與食指之間像是捏住了一根鉛筆收住。

7.慢慢停止

在跑步機上突然按下停止鍵，驟停之後，跑帶不動而人向前移動，會讓跑步者的大腦反應不過來，嚴重的還會感到眩暈。因此，跑步機上要慢慢降速至停止，從跑到走再到停止，留有一個緩沖的餘地。

8.速度、坡度、時間

一般情況下，想鍛鍊心肺功能，速度應在5～9之間，坡度應在0%～10%之間，時間應在35~60分鍾之間。

訓練原則是必須讓自己達到一個「有效心率」，表現為身體雖然有疲勞感，但依然能撐下去的程度，在不會有頭暈不適等情況下進行。

9.訓練頻率

跑步機上鍛鍊作為有氧運動，建議減脂人士可以每周進行四次訓練，但體重較大的肥胖人士要注意控制訓練度，可以適度減少頻率和訓練強度；而增肌人士每周3次以內即可，不建議過於頻繁。