有氧不能過度，越跑越胖不是沒有可能的！

有氧運動的時間過長會加速身體的老化

氧化就是老化！人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基(80％的疾病都跟自由基有關)。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。

而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營養補充也不夠的人，如果再加上過長時間的有氧運動，那麼身體的氧化就真的會很快，當然，老化就會更快！

有氧運動的時間過長，

反而會儲存脂肪、會讓你胖是真的！

其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些”油”的那個”油桶”就是你的腹部。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及挨餓節食都會讓你”儲存脂肪”。

只做有氧，肌肉量是會降低！

大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具，但只做有氧運動，卻會降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。

有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少（人體就是這麼智能，不斷調節耗能方式），體脂肪當然就越來越難減！