練習肩關節環繞式，提升你肩部的靈活性！

如何改善肩部的靈活性？

肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀幾乎都必須參與，當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題！

可以試試利用pvc管進行「肩關節環繞式」練習，這是一個非常有效的提升肩靈活性的訓練動作。無論是作為訓練前的熱身，還是改善肩部功能都有不錯的作用，很多訓練者都會進行這個動作的訓練！

肩關節環繞式動作解析

注意保持身體筆直，不可前後擺動；兩手心向下分別握住PVC管，如上圖所示：讓肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方；略做停頓之後，緩緩放鬆把木棍重新移返胸前。

如果能夠很輕松地完成動作的話，不妨多試試不同的動作變式，提升一點難度：

肩關節環繞式不僅可以強化與活化關節，還可以改善肩頸不適，但也有不少鍛鍊者在訓練時出現了肩膀不適的狀況！

因為大多數人在進行這個動作練習時都是使用PVC管或木棍的，而這個用具不一定適合所有人使用！

因為大部分人都可能有一些肩關節活動障礙，例如現代人久坐的不良姿勢習慣，會使他們的肩膀處於一個向前伸或內旋的狀態，這會讓肩胛骨處於不利位置，導致無法正常靈活地向上轉動，如果強行進行活動還可能導致受傷。

這類肩部本身靈活性有一定限制的人，如果採用僵硬的pvc管或木棍進行肩關節環繞式就很容易導致肩關節出現夾擊狀況，即使已經握得很寬了，肩膀可能還是會遇到這個問題，出現關節卡主的現象！

動作改善：使用彈力帶

彈力帶特有的阻力改變可以讓你的肩膀活動更有空間，進行肩關節環繞式訓練時對肩部更友善，不易產生使用pvc管或木棍時出現的肩關節加急的問題。

當彈力帶向上繞過頭頂時，雙手臂會被迫展開，這可以為肩膀打開一些空間，讓你的手臂更流暢靈活地完成環繞動作，避免了肩關節環繞式訓練時出現不適感！