原來這樣跑步不減肥，請問有多少人是白跑了？

當說到減肥的時候，我們到底在說什麼？

對於大部分人來說，答案往往是跑步，畢竟起點低，容易做到。

實際上，跑步減肥並沒有想像中那麼簡單，跑了很久也沒什麼效果的人為數不少。

那麼到底是

哪個環節沒有做好呢

不妨看看自己

有沒有下面這些問題

1. 跑步方式過於單一

如果以減重、塑形為主，模式單一的跑步是無法滿足需求的。

大部分人跑步時，路線、時長、強度都比較固定，而當我們大腦對某個運動行為十分熟悉時，會本能地設計出一套最節約能量的模式，有悖於你消耗能量的目的。建議經常變換跑步路線等條件，讓身體保持陌生感。

2. 開始就發力

人體內的能源分為快速能源和儲備能源，運動時快速能源消耗的差不多了儲備能源脂肪才開始燃燒。

3. 跑步姿勢錯誤

正確的跑姿應該是：抬腿跨步，抬腳落地，腳跟觸地滑行。身體保持正直，不要前傾。

說了這麼多

以上的幾點你中招了嗎

那麼到底如何跑步

才能起到減肥的效果呢

1. 做好跑步前的准備工作

做有氧運動前，要充分的將身體的潛在熱能調整到准備狀態，不易發生關節、肌腱的扭傷。

2. 跑步時間和速度都很重要

如果你想減肥，每次的跑步時間最好在45-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長造成肌肉疲勞不利於健康。

3. 跑步後要注意控制飲食

人運動後食慾會大增，這時候要小心，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃一些蔬菜、水果等健康食物。

只要能堅持正確的跑步方法，刷脂減肥不是夢！

想想跑步還有提高睡眠質量、增強免疫力等等其他好處，是不是感覺已經有點坐不住了呢！