健身動起來

原來這樣跑步不減肥,請問有多少人是白跑了?

當說到減肥的時候,我們到底在說什麼?

對於大部分人來說,答案往往是跑步,畢竟起點低,容易做到。

實際上,跑步減肥並沒有想像中那麼簡單,跑了很久也沒什麼效果的人為數不少。

那麼到底是

哪個環節沒有做好呢

不妨看看自己

有沒有下面這些問題

1. 跑步方式過於單一

如果以減重、塑形為主,模式單一的跑步是無法滿足需求的。

大部分人跑步時,路線、時長、強度都比較固定,而當我們大腦對某個運動行為十分熟悉時,會本能地設計出一套最節約能量的模式,有悖於你消耗能量的目的。建議經常變換跑步路線等條件,讓身體保持陌生感。

2. 開始就發力

人體內的能源分為快速能源和儲備能源,運動時快速能源消耗的差不多了儲備能源脂肪才開始燃燒。

3. 跑步姿勢錯誤

正確的跑姿應該是:抬腿跨步,抬腳落地,腳跟觸地滑行。身體保持正直,不要前傾。

說了這麼多

以上的幾點你中招了嗎

那麼到底如何跑步

才能起到減肥的效果呢

1. 做好跑步前的准備工作

做有氧運動前,要充分的將身體的潛在熱能調整到准備狀態,不易發生關節、肌腱的扭傷。

2. 跑步時間和速度都很重要

如果你想減肥,每次的跑步時間最好在45-60分鍾,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長造成肌肉疲勞不利於健康。

3. 跑步後要注意控制飲食

人運動後食慾會大增,這時候要小心,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃一些蔬菜、水果等健康食物。

只要能堅持正確的跑步方法,刷脂減肥不是夢!

想想跑步還有提高睡眠質量、增強免疫力等等其他好處,是不是感覺已經有點坐不住了呢!