練下胸：橋式臥推代替下斜臥推

下斜的臥推是健身房中被用來更針對下胸訓練的臥推變化式，

利用下斜的角度可以把鍛鍊中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致臥推運動范圍變短，而且槓鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，能讓你舉得更重！

不過，雖有以上優點，但下斜臥推卻因為一個重大缺陷導致無人問津

這個問題就是：騰空的雙腳

臥推不止止是一個上肢運動，你的雙腿在臥推過程中起著非常重要的穩定作用，人身體的協調性和腿部是有著非常大的關聯的，沒有腿部的協助很容易失去平衡。懸空的雙腳會降低臥推動作中的穩定性和緊繃感，讓力量傳輸受阻！

同時、對於一些臥推高手來說，雙腿還扮演著如何把力量從地面上傳導上來的重要角色！

說到這里，你是否要放棄下斜臥推了？

其實不是，你可以試試利用橋式臥推代替傳統的下斜臥推！

橋式臥推：運動軌跡和身體角度和下斜臥推都無差異！不過相比下斜臥推卻有以下優點：

1.結合橋式的動作會更有利於你進行臥推！就像是給我們搭建一孔力量傳輸的橋，增加臥推中腿部的驅動力！

2.同時，把肩膀抗在地上更有利於你的肩胛穩定性（臥推技術中最重要的一環）

3.學習使用臀肌！很多人可能不知道，在臥推中，臀部其實扮演者一個重要的角色，穩定骨盆和腰椎，讓力量更好的傳輸到上肢！

動作示範！

槓鈴啞鈴都可以

起始姿勢：平躺於地面然後起橋（髖部向上推起，身體成一條直線，脊椎穩定中立）！雙手抓握槓鈴伸直手臂，肩胛骨死死的釘在地面上

雙腳踩穩地面臀部夾緊，然後開始臥推動作！

動作和下斜臥推一樣，槓鈴落點偏下（肋骨），注意要收緊腹肌，夾緊屁股，去保持腰椎正常的生理位置！不要在過程中出現下背往前頂的狀況！

總結：進行橋式臥推有助於幫你提升臥推的穩定性，加強下胸，以及臥推水平！是一個值得嘗試的動作！