臥推力竭起不來該如何安全自救？

臥推是健身房最受歡迎的訓練動作，強有力的大重量臥推是健身房最引人矚目的場景。不過，大重量的臥推雖然很酷，但一不小心也會出現危險情況：很多人為了再多舉一次，卻不知早已精疲力盡，常常舉到一半起不來，最後被槓鈴壓住。

臥推時力竭該如何自救？搜索

1.滑落槓鈴

深蹲沒力時可以直接扔掉槓鈴，但臥推不一樣，一不小心就會砸斷喉嚨。舉到一半起不來，千萬不要著急，正確的做法是讓槓鈴緩緩下落。落到胸口，然後憋住一口氣，努力保持軀干剛性，慢慢的用手滾動槓鈴至腹部（腹部一定要繃緊，憋好氣），在起身把槓鈴拿開！

2.讓槓鈴片滑落

另一個方法是，舉不起來時先讓槓鈴停留在胸口，並繃緊身體，然後把槓鈴傾斜，讓槓鈴自然的從兩端掉落，剩下空杆

如何避免這樣的危險情況？搜索

1.設置安全銷

在進行臥推訓練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你胸口低5-10公分）

當你舉到一半起不來時，可以緩緩往下落，把槓鈴放在安全銷上！

2.尋求保護

在大重量臥推時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！

3.量力而為

運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！

改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，當你覺得自己快接近力竭時就時適時停下來，給自己一到兩次的保留次數，讓你的訓練變得安全，預留一兩次的保留次數可以讓你的訓練動作變得更加有質量！