練成肌肉男有多不容易，你知道嗎？

每當我們看到肌肉男模時，我們總是會懷疑自己，「我根本練不出這樣的身材，練成這樣實在是太難了。」

但是我想要你問自己一個問題「你真的狠狠的、認真的訓練過自己嗎？」如果沒有，那你就來看看別人是怎麼練成的。

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他名叫喬佳楠，出生於1995年，今年22歲，西安人，在美國讀書。健身的時間也不算特別長，也就四年。

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喬佳楠從小就很熱愛籃球，初中的時候就被選進了籃球校隊，從初中開始就有著不錯的訓練和運動習慣。

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上了高中之後，喬佳楠甚至獲得國家二級運動員的稱號。可是到了高三那年，他放棄了籃球夢想，決定出國。

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因為他知道自己的籃球天賦，不足以讓他實現職業的夢想，所以他選擇將夢想埋在心裡，出國繼續求學。

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到了美國之後，19歲的喬佳楠接觸到了健身。原本只是把健身當做課余消磨時間的娛樂，並沒有那麼喜歡健身。

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但隨著訓練的時間越來越長，喬佳楠開始深深的喜歡上了健身，每天埋頭研究訓練和飲食。健身，成他打職業籃球後的新目標。

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拚命的訓練，極其嚴格的飲食，讓喬佳楠的身體，在一年多的時間里，有了非常大的變化。

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這時，他給自己定下了一個新的目標，「25歲之前拿到職業卡！」他覺得自己有這個天賦和毅力。

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直到2016年，身高182，體重96公斤，體脂百分之八。僅僅健身兩年的喬佳楠，已經讓自己的身體達到升級的狀態。

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但是同年10月，命運給喬佳楠開了一場巨大的玩笑，由於長時間的高強度訓練與不良體態，導致喬佳楠椎間盤突出。

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這種損傷在生活中很常見，但對一個運動員或者一個有運動員夢想的人來說，簡直是毀滅性的打擊，喬佳楠突然覺得自己堅持了這些年的夢想就快破滅了。

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但好在他沒有放棄，可是之後的那一整年，喬佳楠過的非常糟心，肩傷，膝傷，肘傷，維度肌肉質量大幅度下降，體重降到85公斤，各種傷病出現。

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喬佳楠開始變得非常的消沉，不自信，不是因為沒有了大肌肉，而是覺得自己人生沒有了方向。

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後來，喬佳楠覺得應該要振作起來，意識到自己需要更多的學習，於是開始研究人體生理學，運動解剖，在學校選擇上運動學的課程。

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慢慢的喬佳楠更加的了解自己的身體，喬佳楠知道了什麼樣的訓練是不該做的，什麼的該做的。注意訓練的每一個細節，傷病也得到了緩解。

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這段經歷對喬佳楠打擊很大。有時，別人會問喬佳楠為什麼熱身都要熱二十多分鍾，做各種動作，因為他不想再受傷了。

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但喬佳楠也很感謝這段經歷，喬佳楠說：「命運沒有拋棄任何人，而是為了給我一個不同的人生，也不是挫折強大讓我失去勇氣，而是我曾經失去勇氣才讓挫折變得強大。」

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如今，喬佳楠走出了那段經歷，他知道自己還有很多事情要去做，去追逐，去完成。

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除了有那麼多的感悟之外，喬佳楠的身體，也是實實在在的發生了巨大的變化。

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喬佳楠，還有一個偉大的信念。他希望用自己的知識，去影響更多的人，幫助更多的人去健身。

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練成肌肉男是很不容易

但你也要問問自己：

「你狠狠的訓練過自己嗎？」