C羅老了？肌肉飽滿度不及當年？他只是體脂太低了……

絕殺！！

歐冠1/4決賽次回合，尤文在伯納烏一度3-0領先，但銀河戰艦沒有放棄，憑借巴斯克斯創造的點球，C羅一蹴而就，絕殺晉級。C羅在進球後，激情脫衣盡顯肌肉。

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我們先來回顧進球瞬間

只見C羅一腳抽射

足球從右上角飛入門框

這粒絕殺進球太重要了

以至於C羅又重現他

脫衣秀肌肉的經典動作

這肌肉簡直了…

全場觀眾瞬間沸騰

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這自信的步伐

似乎在向世界說

我才是最diao的

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自從正式比賽中引入慶祝露肉吃牌的處罰決定後，C羅其實已經許久沒有脫衣狂奔了，但這一次33歲的C羅還是顧不了那麼多。

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然而，質疑聲出現了….

不少媒體發文稱：「C羅已經老了，肌肉飽滿度不再像年輕時那麼震撼，畢竟他已經33歲了。」

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並且還配上了C羅最經典的這張肌肉照進行對比，認為兩個時期的C羅在身體美觀上出現了差異。

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但我想說，C羅只是體脂太低了。

媒體會有這樣的誤解，其實只是因為C羅的體脂相比前幾年更低了，所以才會在觀感上有所差異，而不是因為他老了。

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不信我們將照片慢慢放大，你就能體會到，什麼叫做體脂率超低了…這麼低的體脂率，青筋當然會暴起阿。

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胸肌也不是干癟，只是體脂太低，有些拉絲了，C羅的肌肉十幾年可一點都沒有退步。

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從2004年到2017年，C羅每一年都在進步，他從來不會懈怠自己。

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2018年的他，你敢說他老了？你敢說他肌肉不及當年？

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但是，想要常年保持這樣的身體可不是件容易的事，沒有艱苦的訓練是不可能達到的。之前外媒曾曝光C羅的訓練計劃，我們一起來看看：

星期一：恢復訓練

引體向上，直腿硬拉，仰臥啞鈴推舉，滑輪側平舉，舉啞鈴踏步，啞鈴飛鳥；跑步機有氧練習30分鍾。以上動作每組12次，做四組。

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專家點評：每周一，C羅剛剛結束周末緊張的比賽。該天的訓練以基礎力量訓練為主，強度適中，將肌肉從疲勞狀態中恢復過來。

星期二：有氧訓練

有氧訓練45分鍾。

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專家點評：這天通常是休假日，只要保持一定的有氧訓練量就可以了。

星期三：力量訓練

啞鈴頸前深蹲，負重伏地挺身，雙槓臂曲伸，肩上槓鈴坐推；以上動作18次為一組，做兩組；

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跳箱訓練，伏地挺身，波比跳；以上動作12次為一組，做兩組。

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專家點評：周中該是進行強化力量的訓練了，這幾項一般沒人敢同時挑戰，但是同時練下來對於肌肉力量的增強非常有效。

星期四隨球隊訓練並加練

足球訓練30分鍾。

專家點評：每周四，C羅一般會在皇馬訓練基地跟隨球隊訓練，球隊的訓練強度一般是足夠的，但是C羅人通常還會自己加練。

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星期五強化力量訓練

伏地挺身，直腿硬拉，滑輪側平舉，坐姿腿屈伸，仰臥啞鈴推舉；以上動作10次為一組，做四組。

專家點評：即將比賽了，C羅必須讓自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量訓練是必不可少的。

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星期六隨隊訓練加練

專家點評：這一天，球隊教練一般會安排針對性的有球訓練，C羅通常自己也會加練。

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星期日休息

專家點評：訓練一周下來，身體和肌肉都需要足夠的休息來恢復，這非常有必要。

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除了每周刻苦的訓練之外，C羅的飲食也是相當的規律，好的飲食是成功的一半。

早餐：必須有穀物和果汁，富含碳水化合物和蛋白質的雞蛋、麥片等。

午餐：第一要點是別吃太多，所以要吃低熱量食物。以水果和綠色蔬菜為主，再加上一小盤義大利面條或雞肉凱撒沙拉。

晚餐：必須富含纖維、蛋白質、維他命和碳水化合物，主要是雞胸、四季豆、米飯、以及一盤水果或甜食，吃飯時間不要離睡眠時間太近。

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C羅曾在INS公布自己的食譜，在這份午餐食譜中，一共有14種食材。在圖上，各種食材都被編了號。

1號到5號分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷和吐司，

6號到10號則是馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉和義大利臘腸。

11號到14號食材，則分別是大蝦、火腿切片、麵包和法國名產畢雷礦泉水。

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努力訓練 健康飲食，33歲仍然保持勁爆的狀態，背後所付出的汗水和努力是我們普通人無法想像的。最後我們就來欣賞一波C羅的肌肉照：

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