深蹲硬拉時注意好頸椎的正確位置！

硬拉和深蹲是一個非常講究技術和細節的動作！在眾多的講究中上有一個小細節常常會被人忽視，那就是——頸椎的位置！

從理論上來講，深蹲硬拉動作過程中脊椎一定要維持在中立的位置上！包括（腰椎，胸椎，頸椎）其中腰椎是最重要的！而頸椎卻是最容易被忽視的！

但是我們常常會看到某人在做深蹲，硬拉時，會出現頸椎超伸（抬頭的）姿勢，動作如下：

為什麼很多健身者都會扭脖子（超伸）呢？

第一：老派的思維是：當在做硬拉或深蹲時，在舉起的上升過程中往上看同時把頭部向後，這予許你舉的更重。

第二：我想是因為健身房中四處都是鏡子的原因。看鏡子是很自然的事情，我們想看看自己的姿勢正不正確、是否有夾膝、有無變壯等。

深蹲硬拉時頸椎超伸有什麼壞處？

頸椎超伸會使得重心往後移，讓你訓練時容易不穩。

讓頭部呈現在伸展的位置，實際上會使的頸椎（脖子）不穩定，而這會可能會下滲到腰椎，影響了整體的穩定性。

可以對比嘗試一下！抬頭看上方，讓後讓同伴從旁邊推你一把，接著再維持脊椎中立位，再試一次被推！

可以發現：維持頸椎中立會讓你更穩定！

訓練建議

1.脫離對鏡子的依賴

當你第一次學習動作時，抬頭看鏡子或許是有非常有用的。但即使如此，仍然不建議長期利用鏡子來學習與糾正動作。

這樣可以迫使我們使用動作覺知（Kinesthetic Awareness）來進行動作。在訓練動作中，認識自己身體所處在的空間，提升自己的訓練能力，這項能力在一些競技比賽中尤為重要，因為比賽中並沒有任何鏡子。

2.注意保持頸椎中立的正確姿勢

正確的俯身姿勢有以下要點：

• 雙腿與肩同寬；

• 臀部後移動，身體俯身。保持雙腿彎曲，使壓力從腰部轉移到腿部；

• 下背部挺直、脊柱稍微反弓、肩胛骨回收使雙肩打開；

• 頸部自然伸直；

• 收腹，使用胸式呼吸法；

• 注意雙肩下沉，避免聳肩；

• 運動中控制身體，避免出現軀干屈伸（那樣是另外一個動作了）