怎樣改善舉腿訓練時腿部出現的拉伸感

怎樣改善舉腿訓練時腿部出現的拉伸感

關於舉腿訓練

相當於仰臥起坐，舉腿練習則是個不太常見的一個訓練動作。仰臥起坐是下半身不動利用核心腹部肌群抬起自己的上半身，而舉腿訓練則是上半身不動舉起自己的下半身。

這兩個動作都會刺激得到整體核心肌群和腹部肌群，只是刺激的針對性會有所不同。舉腿練習會對下腹肌有更針對一些。在舉腿動作過程中，除了腹部核心肌群的發力之外，髖部屈肌也在協同發力，而髖部屈肌主要就是髂腰肌。

出現拉伸感的原因

在舉腿的最高點，也就是腿與身體的夾角達到90度的時候（高舉腿時夾角更小拉伸感更強）。我們的大腿後方膕繩肌、小腿後側肌群、包括下背部等整個後鏈都是處於一個拉伸的狀態。而這個拉伸狀態隨著下肢與身體的角度變得越來越小而增加。大家可以想像一下坐位體前屈或者直站姿腿摸地這兩個動作，這與舉腿練習都是類似的。所以說對於後鏈過緊，特別是大腿膕繩肌韌性不足的朋友來說，練習舉腿感覺到拉伸是正常的情況。

怎樣改善這情況？

在平常的訓練之前做一下後鏈的拉伸，比如說正壓腿、彎腰摸地等動作，就可以改善這種情況的出現了。

一般拉伸弄到一個可以接受的比較舒服的范圍之內，不需要把自己弄的很疼。通過時間的疊加，再來提升拉伸的幅度，循序漸進的得到提高。