大重量肩推時如何安全的拿起啞鈴？

啞鈴肩推是鍛鍊我們訓練菜單中必備的動作之一！也是健身房中最受人歡迎的動作之一，它能很棒的幫你構建強大的肩部肌力以及健碩的三角肌！

相比槓鈴來說，啞鈴肩推會更難一些！啞鈴更自由，也難控制，想要做好啞鈴肩推很不容易！其中有很多細節都需要我們格外注意！

今天要給大家介紹的是進行啞鈴肩推最基礎的技巧，也是最重要的技巧：如何安全拿起啞鈴和放下啞鈴！

槓鈴肩推可以利用安全架，在取出，放下槓鈴這方面會簡單的多！而啞鈴不一樣！相信大家都深有體會！特別是大重量的啞鈴肩推時，一不小心就會有受傷的風險！

第一步：你需要把啞鈴放置到你的雙腿上！

從地面或啞鈴架上拿起啞鈴時，很多人習慣隨手彎腰抓起啞鈴，但這無形中會給你的腰椎帶來壓力

正確的動作應該是：利用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再把啞鈴放在雙腿上！

第二步，上啞鈴！

這一步是最關鍵的一步，也是最容易出現錯誤和危險的一步，接下來的肩推過程順不順就看這一步！

很多人完全想要靠著上肢的力量去把啞鈴擰起來，這是不明智的！特別是大重量時！把啞鈴放置到其實位置時一個沒有力學優勢的事情！

怎麼辦？

你需要藉助雙腿的力量，啞鈴在大腿上，腳尖往地面用力微墊一下，然後抬腿，啞鈴會順勢上升，這時候你需要順著啞鈴上升的勢頭把啞鈴迅速抗在肩頭！並迅速穩定！

如果有夥伴的話可以叫夥伴幫忙一下，抬起，穩定啞鈴

第三步：安全回放啞鈴！

不要丟啞鈴，當你做完你的訓練次數之後，把啞鈴轉為成對握姿勢，慢慢下落到肩膀，然後兩只大腿輪流微微上抬，順勢把啞鈴往大腿上靠，回到起始姿勢！

最後提示：好的起始位置以及姿勢會讓你的動作過程更順暢，也更安全，同時你也需要好的結束姿勢來維持你的訓練成果！不要忽視這些細節！成為更好的健身者！