挑戰巨石強森1天7頓飯，他們吃到懷疑人生了……

巨石強森，這個名字大家一定不會陌生，不管是在摔跤擂台，還是電影銀幕，他都取得了成功。

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而他這一切的成就，

都源於他那一身堅若磐石的肌肉，

如果他沒有肌肉或許並不會成為大家的偶像。

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剛進入wwe的時候，

強森雖然很壯，但是體脂率非常的高。

你幾乎看不出他的線條，他當時的畫風是這樣的…

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但是後來，強森的畫風完全變樣了，體脂下降了不少。除了堅持訓練外，強森在飲食上下了更多的功夫。

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強森曾自曝增肌食譜，為了增肌，連續22周的時間，每天吃7餐，這簡直是常人無法想像的飲食。

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●第一餐

牛肉*10盎司、蛋白*4、燕麥*5盎司

●第二餐

雞胸肉*8盎司、米飯*2、西藍花*1

●第三餐

比目魚*8盎司、烤土豆*12盎司、蘆筍*1

●第四餐

雞胸肉*8盎司、米飯*2、西藍花*1

●第五餐

比目魚*8盎司、烤土豆*12盎司、蘆筍*1

●第六餐

牛肉*8盎司、米飯*2、沙拉*1

●第七餐

蛋白粉*30g、蛋白*10 蘑菇

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你沒有看錯，這僅僅只是強森一天的飲食而已，看起來真的實在是太恐怖了。

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然而你想過嗎？如果讓普通人嘗試一天這樣的飲食，結果會怎麼樣呢？

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挑戰強森一天飲食！！大叔扎克和美女艾琳達為了得知結果，將接受這項瘋狂的挑戰。

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大叔扎克：身材微胖，非常喜歡巨石強森，想成為他那樣的人。

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美女艾琳達：

覺得自己是個吃貨，她也很喜歡吃肉，但是她不喜歡吃蔬菜。

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當看完強森的食譜後，

美女艾琳達的第一反應是：

「我的天阿？一大早就要吃牛排嗎？」

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大叔扎克的第一反應是：

「瘋了吧？我想把這個飲食計劃扔出窗外！我需要一直不停的做飯、做飯、做飯，而且要邊吃邊做。」

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經過計算，

巨石強森這份食譜的營養成分分別是：

●蛋白質540克

●脂肪80克

●碳水565克

而熱量….，驚人了5200卡路里。

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挑戰開始前先購買一天的食材，需要美金：82.93元換算成人民幣是500多塊錢。

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第一餐：他們本身就是肉食愛好者，所以很快就完成了第一餐，並且吃的非常愉快。

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第二餐：美女艾琳達也是輕松完成。

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可大叔扎克卻開始抱怨了：「雞胸肉沒有一點味道，我不知道我為什麼要這樣做。」

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第三餐：美女艾琳達也成功完成，甚至她有點餓了。但她說：「太浪費時間了，離第二餐才過了1小時，我又要做飯了。」

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第四餐：大叔扎克眼神迷離，已經忘了自己吃了幾餐。扎克說：「我第一次覺得吃飯是負擔，強森你到底怎麼做到的？」

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第五餐：扎克大叔從這一餐開始奔潰了，

「我真的不想再吃了，我已經飽了。老實說，我不想再這樣做了，我不知道誰能做到像這樣。」

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第六餐：已經輕松完成前5餐的美女艾琳達，在晚上九點鍾面帶微笑再次輕松完成了自己第6餐。

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第七餐：大叔扎克眼淚都快下來了，「我現在很掙扎，我根本已經吃不下，我不想再吃了。」

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美女艾琳達也開始抱怨了，

「我很喜歡吃肉，但是我今天吃的太多了，食物更像是被我強迫吃的。我飽了、累了，我有點不舒服。」

不過最後艾琳達還是完成最後一餐。

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挑戰結果，

就是他們都吃到自己懷疑人生了，

實在是太飽了，感覺自己接下去幾天都不想吃肉了。

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大叔扎克說：

「作為一種生活方式，這難以維持，你需要准備太多了。我真的很佩服強森，這樣的飲食連續22周！」

「我更想知道強森有沒有特製的廁所，因為量實在是太大了…」

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美女艾琳達說：

「真的是很多食物，我為自己感到自豪，不過我為什麼要為自己自豪呢？我對自己的挑戰很滿意。」

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挑戰強森的飲食很有趣，

但小編要提醒大家一點「別人的飲食不一定適合你！」

所以，大家需要規避以下的一些增肌誤區。

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1：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有「多吃肉長肌肉」的錯誤觀點。

確實，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量達到1.6~2g/體重/天；但這些蛋白質如果但靠吃肉來獲取，可能會造成過量脂肪攝入，最終肌肉沒怎麼長，倒是長了一身肥肉。

所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物：如去皮雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；

另一方面條件允許的話可以服用一些專業的蛋白粉補劑。

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2、只重訓練不重營養

很多人熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果就越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。

增肌是個先破壞再重建，最終達到超量恢復的一個過程，沒有合理的營養補充，肌肉很難得到增長。

增肌者的每日食譜搭配可參考：適度蛋白質 低脂 高碳水

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3、蛋白質補得越多越好

一些人錯誤的認為：既然蛋白質是增肌的重要原料，那我吃的越多就越有利於增肌。

這真是個美麗的錯誤~增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，但過量蛋白質在醫學角度上來說，是有害的，會加重人體肝腎的負擔。

此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

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4、對蔬菜水果的補充不重視

進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效補充，就很容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。

蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，如硼、鋅等具有促進睪酮分泌的作用，有利於促進肌肉生長。

番茄紅素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

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5、睡前加餐

很多初級增肌者，尤其是體型較瘦弱的人，為了能長肌肉，喜歡在睡前加餐。

但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長！

其實原因很簡單，睡前吃的比較多，睡覺時機體代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

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