胸肌訓練：不一樣的單手臥推！

槓鈴臥推一直是大家心目中鍛鍊胸肌的王牌動作，但千萬不要忽視啞鈴。其實單純對於胸肌來說，其實啞鈴會有更好的感覺，啞鈴有更自由，更大的運動范圍，讓你的胸肌更好的擠壓。

同時啞鈴還有一個絕佳的好處，進行單手訓練。採用單手臥推可以給你很多的幫助。

1.改善左右控制力不一樣，肌力不平衡。

2.相比雙手動作，單臂運動給你提供更大范圍的移動，微召更多運動單位。

普通的單手臥推之前我們已經介紹過了，今天要給大家介紹一個不一樣的單手臥推。

動作示範：

1.起始姿勢和普通的啞鈴臥推一樣，雙手撐住啞鈴伸直手臂，然後單臂向下落，不要完全落到最低點，然後固定支撐，努力HOLD住（保持張力不要放鬆）

2.另一隻手開始進行流暢的單後臥推動作。

這樣做的好處：

擁有單邊訓練的優點，同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態（仍然處於等長收縮狀態）這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，更好的刺激肌肉。

注意事項：

1.動作需要有控制的進行，靜止的手臂要始終保持肌肉張力。

2.建議選擇比平時輕一些的重量！去專注保持肌肉張力。