健身行業正在高速發展，
最早從事健身健美行業的人，都在這個時代成為了最專業、最可靠的健身教練、導師，同時他們也培養了大量的專業健身人才。
不過我們也不得不承認一個事實，雖然好的導師、好的教練有很多，但是那些水平低、缺乏專業知識的教練也有不少。
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所以，
我們常常會看到一些特別讓人非常無語的謊言。通常這些水平低的教練，會宣傳自己在很少的時間內可以讓會員達到很好的訓練效果。
比如一個月增肌20kg、一周增肌10kg等等這樣言論，而且他們還會以此為噱頭，大力的宣傳…讓新手誤以為真有這麼快的效果。
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我們來舉一些例子：
●一個月增肌20公斤，順便把體脂降到了9%。
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●吃完火鍋做體側，四天漲4斤肌肉。
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●一節課增肌4.2公斤，減脂6公斤。
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●半年增肌60斤，迎娶女神。
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●7天增肌6公斤。
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●10天增肌3.5公斤。比上面那位收斂一點。
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●6個月增肌60斤，不想練太大。
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個個都是增肌神話，不可超越！小編現在已經開始懷疑自己練的到底是個啥了？
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現在，我們只需要用一條理論，就能將所有的這些增肌謊言揭穿。
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這條理論就是，
一個自然健美運動員，在他的整個舉鐵生涯中平均能獲得「23kg左右的肌肉」。當然，這只是一個平均值，因為基因和各種差異有些人會完全超過這個平均值，有些人也會低於平均值。
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而且大部分的人都需要至少「5年時間」的專業飲食和科學訓練，才能達到獲得23kg左右的肌肉這一水平。當然了，有些人甚至需要更久的時間。
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而且肌肉增長是有速度比例的，
訓練時間5年以上的人都知道，在新手期前1-2年的時候肌肉的增長是最快的，3-4年速度就會下降，5年以上肌肉的增長會更加慢。根據研究，我們可以獲得以下數據：
●新手期：每月獲得自重1-1.5%的肌肉。
●中期：每月獲得自重0.5-1%的肌肉。
●老手期：每月獲得自重0.25-0.5%的肌肉。
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所以，一個月增肌20kg，半年增肌60kg…等等這些謊言，最終都只能不攻自破。
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那最最最最真實的一年增肌，到底是怎麼樣的？看看這個名叫Faisal的小伙。
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這個小伙完全沒有健身經驗，健身之前體重108斤，又瘦又癟。
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剛到健身房的時候，和大部分的新手都一樣，舉不起多少重量，訓練循序漸進。
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健身一個月後，小伙的身體就開始有了變化，但並沒有增加20kg肌肉那麼夸張。
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經過三個月的訓練，小伙子開始慢慢增加訓練量，已經能舉起更重的槓鈴。
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三個月的時間，小伙子增加了2kg肌肉，這個時候的體重是112斤。
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健身半年，體重漲到117斤，線條也越發的明顯。
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胸肌、手臂變化都很大，和從前的弱雞形象相差很多，雖然還算不上壯膽確實出了效果。
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繼續堅持，直到最後健身一年。小伙的體重達到了122斤，增長了14斤。
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完全符合上方的增長比例，與那些誇大其詞的幾十公斤的增肌謊言不同，這就是最為真實的增肌。
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健身需要時間的累積，不是光吹吹牛就能練出好身材的，努力訓練才是王道。
