臥推變化式：多段式停頓式臥推！

臥推一個強有力的訓練動作！它幫助我們構建強大的上肢肌肉，增強肌力，改善身材，提升運動表現！

不只是傳統的槓鈴臥推！臥推其實有很多變化式，往往通過一些小小的改變會讓你獲得不同的收獲！不同的器械，握法，角度以及節奏的改變等等！

今天要給大家介紹一個非常棒臥推變化式：停頓式臥推！

動作視頻

選擇啞鈴或槓鈴都可以，技巧和傳統的臥推一樣，只是換了一個訓練節奏！

維持上背的緊繃穩定，緊縮臀部，推的時候大臂與軀乾的夾角約為45度，肋骨下縮避免過度弓腰！

動作過程：

1.起始姿勢在動作的頂端，雙手抓啞鈴伸直手臂，然後Hold住重量保持5秒！

2.慢慢下降啞鈴至二分之一高度，然後握緊啞鈴，繼續停留5秒

3.緊接著再慢慢下降啞鈴至最低點，依舊停留5秒，保持肌肉張力！

4.最後以8-10次的傳統流暢臥推結束一組訓練！

這樣練的好處：

仔細研究你會發現，啞鈴下落一共花了15秒左右，這樣的緩慢離心收縮訓練有助於幫助你破壞肌纖維，製造肌肉損傷，為你的肌肉生長創造條件！通過控制離心收縮來訓練肌肉早是公開的訣竅了！

停頓點的等長收縮來可以幫助你更好的發展動作控制力和穩定性，同時為你增加肌肉在張力下的時間，以便累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗，幫助你的肌肉獲得更好的生長！

訓練提示：選擇偏輕一些的啞鈴或槓鈴來進行動作，主要的目的是控制肌肉保持張力，讓你的肌肉充血！