提升肩部穩定性：壺鈴倒立弓步蹲

肩部的穩定性在訓練中十分重要，很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果！有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意！

肩關節雖有較大的運動范圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受傷。

今天要介紹一個動作來幫助你強化肩部的穩定性！

把壺鈴倒過來進行弓步蹲！

目的：構建強悍的肩部穩定性

倒過來的壺玲十分不容易控制！你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住！當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上！你的肩部穩定肌群需要來工作，保持肩部的穩定！

加入下肢蹲的動態動作，創造更多不平穩的因素，挑戰你的穩定性！

如何做？

對於剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺玲！

握姿：你可以採用高舉過頭頂的文章開頭的圖片，不過會比較難，特別是對於一些肩部活動性受限的人來說，另外一種就是持壺玲於胸前（下圖）會簡單容易操作一些！

注意維持軀乾的正確姿勢，讓你的肩胛骨穩穩的待在口袋裡！