在跑步機上只會漫無目的地跑？

很多人去健身房都喜歡先使用跑步機，但很多人使用跑步機都只是隨便跑一下，沒有了解過跑步機使用的注意事項和方法細節！

1跑步前沒有準備，說跑就跑

很多人去健身房都是換完衣服就直接上去跑，有時候懶得洗兩套衣服，乾脆連運動裝都不換。也有的人覺得跑步是很簡單的運動，根本不需要過多的熱身與准備，認為跑步是人人都會的運動，忽視了剛剛工作一天的疲憊。

人體運動與非運動狀態，血液的分布有很大區別，肌肉的彈性也不一樣。經過了一天的疲憊工作後，如果沒有充分的熱身，加上不穿適宜運動的服裝會影響手腳靈活，十分容易影響訓練的狀態，很容易在跑步運動中受傷。

換上適宜的運動裝，做好充分的熱身運動，是無論進行哪一種健身運動前都該做的准備！

2跑步沒計劃，總是漫無目的

上了跑步機之後，有的人會把速度調到9，時間為跑30分鍾。至於為什麼是速度9，為什麼是跑30分鍾，自己也不知道，在教練的追問下，只會說習慣了這麼跑。

不少人開始跑步前，從來沒考慮過今天要完成什麼樣的訓練，也不知道這些速度該如何設置，因為我們不知道這些數字背後的意義，也沒有一個專業的教練來給他提供訓練的方案。長期無目的地跑，那不叫鍛鍊，只能叫叫「活動活動」。運動素質得不到提升，只會徒增身體的疲勞。

在訓練前應該做好跑步訓練的計劃安排，包括訓練目標、強度等，以便調節跑步機的時間、速度等，在不了解的情況下可以多請教一下他人。

3不會充分利用跑步機功能

加速、減速，這是大多數人使用跑步機的操作，從快走到慢跑，從慢跑到快跑，從快跑又恢復到慢走，然後停止。對跑步訓練相當有幫助的跑步機怎麼看怎麼覺得有些呆板。

其實，跑步機還有很多有趣的功能，如坡度設置、心率檢測等。但很多人從來沒用過，也不知道這些功能有什麼用，認為自己不是專業運動員，只需要簡簡單單跑就好。

其實這些功能都是為了降低跑步門檻，讓每個人能更安全、更高效地跑而開發的。

例如，一般跑步機都具有的「坡度」設置可以用來增加蹬地難度，模仿路跑的阻力，讓跑步更接近於戶外跑，而不再是「被跑步機帶著跑」；「心率」監測可以准確控制當前的運動強度，判斷你的心率是否在有氧運動的「最佳減脂區間」內，或者是否達到HIIT的高強度標准。

建議在有經驗者的指導下，多了解和嘗試一下跑步機的各種功能，這樣讓你的跑步訓練變得更具有挑戰性，而且對訓練強度更有把控性。