運動健身中，肌肉拉傷與扭傷該怎麼處理？

運動健身中受傷是常遇見的事情，受傷並不可怕，重點是該知道受傷後要如何處理，下面就介紹一下運動健身中肌肉「拉傷」與「扭傷」後該如何處理吧！

運動拉傷篇

會發生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發生這種情況通常是准備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度；

或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降；

在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生，拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

肌肉拉傷的症狀表現

如何區別是否肌肉拉傷，我們可以感受一下受傷部位是否會產生劇痛，用手去觸碰該部位可以發現肌肉形成了索條狀的硬塊，觸碰後通過較明顯，活動受到限制，甚至會出現腫脹或者皮下出血這些情況。

肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。

肌肉拉傷如何處理？

首先是要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

然後如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鍾，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

再然後是對傷處採用加壓包紮的方式，加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部，加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，方便就地取材。

最後是將受傷部分太高到比心髒高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

以上的是受傷當時的治療措施，在受傷後4到5天則可以進行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。

運動扭傷篇

扭傷是運動中常見的閉合性軟組織損傷，四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。

扭傷多在外力作用下，使關節發生超常范圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷。多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌仆、牽拉和過度扭轉等原因，引起某一部位的皮肉筋脈受損，以致經絡不通，經氣運行受阻，瘀血壅滯局部而成。

肌肉扭傷的症狀表現

扭傷的症狀主要是扭傷部位疼痛，關節活動不利或不能，繼則出現腫脹，傷處肌膚發紅或青紫。關節出現疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等症狀，其程度隨損傷程度而加重。

輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合並關節內滑漠和軟骨損傷。

肌肉扭傷如何處理？

扭傷後立即採取治療措施可以減輕受傷的情況，首先的是要依循運動軟組織損傷緊急處理原則「PRICE」，保護好受傷部位、停下來休息，防止二次受傷；

使用冰敷法加快血管收縮，減輕皮下出血和發炎腫脹的情況；加壓包紮法，使用繃帶包紮患處不需要綁得過緊不僅影響消腫的作用還會是血液循環阻斷；把傷患部位抬得比心髒高，減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

有些人喜歡在扭傷之後用力搓受傷的地方，把淤血揉去，再加上熱敷希望可以起到活血化瘀的作用。實際上這樣做不僅不能減輕傷情，還會加重扭傷程度，揉傷患處和熱敷會加重血管的破裂，加速出血和滲液。

注意！！！

熱敷和冷敷都要運用好，冷敷是在一般受傷後可立即選擇的治療措施，可以減少受傷部位的血腫，令血管破裂的程度降低；而熱敷則是要在血管出血停止之後再用，可以加快傷患的淤血消散，熱敷應該是在受傷1-2天後才可採用。

希望這些方法能幫助各位健身愛好者在運動受傷後更好地康復！

但再高超的醫治方法也不能消除受傷帶來的痛苦，只有在運動過程中保護好自己，才能免於受傷後的疼痛，選擇好適合自己的運動方式和運動強度，才能更好的享受運動健身的快樂！