4屆奧體冠軍傑瑞米因傷停訓4個月，前後肌肉變化太驚人了！

傑瑞米·布恩迪亞1990年出生於美國，連續四屆蟬聯奧林匹亞健體冠軍，被人們稱作「健體之王」。

傑瑞米的健身史就像我們常聽到的故事那樣，他受父親健美運動員的影響，熱愛體育，從小喜歡踢足球，並有著不錯的成績。

但在一次比賽中不幸受傷，告別足球賽場，但對運動的熱愛不減，所以踏上了健身路。

苛刻的訓練和飲食改變了傑瑞米的身材和生活，四年的訓練使他在2012年踏上美國NPC青年錦標賽舞台並獲得冠軍。

作為一名職業健美選手，傑瑞米的成績斐然。

他站上世界最頂尖的舞台，以自己完美的體魄，奪得2012年美國NPC青年錦標賽冠軍；並蟬聯四屆奧賽冠軍。

2013年奧林匹亞男子健體亞軍；

2013年IFBB大亞灣職業賽冠軍；

2014年奧林匹亞男子健體冠軍；

2015年奧林匹亞男子健體冠軍；

2016年奧林匹亞男子健體冠軍；

2017年奧林匹亞男子健體冠軍。

但最近，他卻因扭傷肩膀撕裂肩袖肌群而住院，而這次手術很可能會對他未來的訓練產生重大影響。

他在ins上說：「其實幾周前已經感覺到了疼痛，但我沒有注意，沒想到這麼嚴重，直到去醫院被確診，我才知道需要休息4個月！」

我們可以看到，早在手術前傑瑞米所參加的展會中，他的手臂已經被護具固定了，以防止二次拉傷。

這次受傷，更多的是因為傑瑞米忽視身體發出警報的結果，也讓他付出頗多的代價。

傑瑞米身高172CM，賽季體重高達82-83公斤，在非賽季體重高達到92公斤，真的很強壯！

但停訓4個月之後，大J就變成了小J……

「這對我來說是件丟臉的事。這張照片是我做完手術6周後，重179 lbs。照鏡子感覺自己就像坨屎……」

值得慶幸的是，傑瑞米成功接受了手術，恢復情況良好。

這也警惕我們，在健身中不要忽視身體所發出的信號。

無論是身體哪一部分肌肉疼痛，都應引起我們的注意，適當的休息和必要時的就醫是減少我們運動損傷最有效的方法。

同時，在訓練中我們也不要專注大肌群的訓練，忽視小肌群，這並不有利於我們的身體健康。

另外，我們再來說一說，停止訓練之後，身體會產生哪些變化？

停止訓練意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

也許你看到傑瑞米的身體變化會嚇一跳，但事實上這些「退化」並沒有你想的那麼可怕。

就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」。

當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住肌肉是有記憶能力的，有固定訓練經歷的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，所以只要適當控制飲食，減肥也並不難。

而且，訓練者經驗越豐富，訓練時長越長，保持肌肉跟力量的能力也就越強。

所以大J在緊鑼密鼓的訓練之後，身材很快就恢復了。

如果只是短期停練，比如1-2周之內，其實並沒有太多好擔憂的，除了最大攝氧量(降低4-6%）跟耐力會受到較為明顯影響之外，你的肌肉跟力量都不會有較為明顯的下降。

有些人會覺得休息個兩天不練，肌肉就掉了、手臂就細了，這其實很大程度上只是一種錯覺。

畢竟你日常的活動跟飲食，都能幫助你不在短時間內讓肌肉有明顯流失。

而受到短期停訓影響最大的則是你對訓練的適應性，神經系統對肌肉的募集能力會降低。

或許休息一段時間，你全身輕松沒有任何酸痛感；但開始訓練後，不管是對動作，還是同樣的訓練強度都有種陌生感，訓練表現也有所下降。

這就是你所經歷的神經肌肉適應的損失。

這種適應性的下降雖然在停訓一到兩周，甚至幾天時就會出現，但來得快去得也快，只要恢復訓練，那很快也就能夠得到恢復。

不過即使是這樣，還是建議大家在停訓期間盡可能的增加自己的日常活動量。

可以的話，適當的安排點簡單的自重或有氧訓練，起碼比什麼都不做要好。

同時在飲食上，如果你是比較容易變胖的人，那麼適當減少碳水跟脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。能更好的保持肌肉的同時，減少熱量過度盈餘可能帶來的變胖問題。

而如果你是比較難以保持體重，日常代謝較高的瘦子，那麼建議你盡可能的多吃一切營養。

因為停訓期間往往你們的胃口會變差，如果一下子就減少了大量的熱量攝入，那麼體重降低跟肌肉流失會很快發生。

如果你停訓的時間超過2周，那麼停訓的時間越長，你就越會變成你原來的樣子。

退役後的羅納爾多

最後，告訴你一個讓肌肉不退化的好方法