想要練出好看的手臂肌肉線條，那麼肱三頭肌的訓練是必不可少的！
槓鈴頸後臂屈伸（Barbell Triceps Extension）是練習肱三頭肌的高效動作之一，而根據訓練姿勢通常可分為「坐姿」和「站姿」兩種，一般人建議採用坐姿來進行訓練。
注意：此動作的訓練難度比較高，對肘關節的壓力會較大，不建議健身新手訓練，此動作適合肱三頭肌與肘關節有一定力量基礎的人練習！
槓鈴頸後臂屈伸
訓練目標：增加肱三頭肌的圍度
動作要領
1.選擇坐姿訓練，先坐在訓練凳上，讓肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳的前端；如果採用站姿訓練，則要求全身直立，動作過程中注意保持不要晃動。
2.動作步驟：將槓鈴舉在頭頂，保持雙臂伸直，但兩肘不要鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後降低槓鈴，在前臂剛剛超過同地面平行的位置時停止；然後稍稍停頓，接著上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置；重復動作訓練。
注意事項
1.要注意肘關節感受，在感覺到壓力過大時，應停下來進行休息，狀態恢復後再練習，避免受傷。
2.注意肘關節的方向，無論是在動作發力還是還原時，肘關節都要保持向前的位置，否則對肱三頭肌沒有鍛鍊效果，反而很容易造成肘關節受傷。
3.頭部位置要保持穩定，訓練中用力時，頸部肌群很容易出現借力的情況，而頸部可承受的壓力有限，如果頸部過分發力就會造成頸椎扭傷。
4.訓練道具一般選取曲柄槓鈴最佳，雙手窄握槓鈴，可以更有效集中鍛鍊肱三頭肌。
5.站姿與坐姿比較起來，站姿容易出現晃腰的情形，因此訓練中要注意避免腰部受傷，若站姿不夠穩定則建議換成坐姿訓練。
