千萬不要相信網上的身材照，套路實在太深了……

最近，

微博上有一款未上市app傳得非常火，簡直實力亮瞎眼！！

這款app的神器之處，就是專門用來幫你P身材。

只要這麼輕輕一劃

胖妹就能變女神

▼

效果一

水桶腰變小蠻腰

▼

效果二

平胸變大胸

▼

效果三

大粗腿變大長腿

▼

現在的黑科技實在太厲害了…這翹臀、大胸、小蠻腰。

據了解，這款app是由國內某科技公司研發，

網友們的好評已經炸鍋了。

▼

網友評論：

@吳厘厘頭同學：求成為第一批app體驗用戶

@pearl羅_：我只想說，什麼時候可以使用

@粉圓醬：太黑科技了吧

@小小白and白小小：好期待啊

@甜不起來橘：想問這個什麼時候發布啊

▼

不過，

這款app看起來只是針對胖或瘦挑戰，並不能P出肌肉。

但國外還有更加黑科技的app。

▼

比如這款叫「Photable」的app。

它竟然能夠將任意一個人P成健美運動員…

看一下這個前後效果對比，

不知道的以為練了多年了呢…

▼

但我要告訴你們，P圖都是小兒科。

不P圖，還能馬上變好身材才是最厲害的，

看看下面這些健身網紅，她們為你揭露身材照的真相。

1.bodyposipanda

左邊的我，將臀部傾斜並且調整了腳的位置。

▼

2.Ana

這是我放鬆前和我放鬆後的對比。

▼

3.selfloveclubb

穿上塑形內衣，我就會變得大不同。

▼

4.annavictoria

前面是1%的我，後面才是99%的我。

▼

5.fitology_uk

我只要轉動身體，贅肉就沒有了。

▼

6.saggysara

只要把腳尖踮起來，你也能有翹臀。

▼

7.victoriadariano

如果你不吸氣，就無法像左邊一樣。

▼

8.fightforgrowth

右邊其實是我早上吃飯前。

▼

不管是P圖，還是擺造型。

總有人會為了讓自己看起來更好去做這些事情，但我想說這並不是一種好的做法。

這樣的「好」，也只能出現在網絡上、出現在朋友圈，現實中你的身材是不會有半點改變的。

▼

接下來，

將給大家一些「增肌減脂」的建議，練出好身材。

增肌與減脂該怎麼吃？

增肌與減脂方向不同，因此兩者的餐單也需要適度的調整，而關鍵則是：掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。

很多人想到健身餐單，又乾又柴不討喜的雞胸肉馬上浮現腦海，在這個章節里我們會分享給大家更多可選擇的食材，教您如何吃得正確又享受。

增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。

▼

增肌階段：

每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。

●增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。

●推薦碳水化合物例如傳統燕麥(Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果(酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。

▼

減脂階段：

需要的是每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90%，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。

●針對減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪則20-40%來做調整。

●食材方面則推薦攝取消化較慢的碳水化合物，例如全麥、糙米、玉米、蘋果；蛋白質食材則可選擇魚肉、瘦肉、牛奶，以及富含高量蛋白質食品─藜麥(蛋白質含量約16%-22%，多於牛肉蛋白質的含量)；以及優質脂肪類如富含Omega-3還有Omega-6的植物油等等。消化較慢的碳水化合物如纖維質，可以減緩食物(糖分)被吸收的速度以維持血糖的穩定，因此胰島素便可以穩定地分泌，也可降低脂肪儲存的速度。

▼

休息維持階段：

指的是每天攝取的熱量與一天身體所需的熱量同等，讓你在緩慢鍛造肌肉的同時，不至於增加更多的脂肪。

●此時的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪則20-40%。此時的碳水化合物相較其他兩個階段，因為訓練的量較少，因此攝取的量也可以減少，而脂肪可以攝取較為多的量，以補償減少的碳水化合物的量、並促使肌肉生長激素能持續有效的分泌。

●食材方面則大致和增肌、減脂食用的內容相同，只要把握唯一原則：天然、低脂、低糖食品。

▼

增肌減脂應該如何訓練？

討論完飲食的部分，接下來我們可以進入下一個主題，訓練計劃。但說到訓練，有氧運動、柔軟度訓練運動、肌力訓練運動…等等有百百種，到底哪一種才是對於增肌減脂最有效果的呢？

以下整理出一個對照表格：

▼

當然每個人能力和需求都不同，上列訓練方式只是提供給你參考的數據，每個人都應多嘗試、了解自己身體能承受的力度，再適當的調整，希望能幫助到大家找到適合自己的訓練計劃。

▼

增肌減脂注意事項：

很多人為了減少體內脂肪，採用終極手段不吃不喝，不正確的飲食方式，或許短時間內達到了你要的效果，但後果可能會是長期深遠的負面影響；也有人為了要有性感的大肌肉，拼了命的做訓練，不對的方式以及飲食，可能只會造成肌肉關節受損以及增添更多脂肪而不是肌肉。

因此，希望大家能深入了解不論是增肌減脂的飲食或者訓練，再來替自己量身打造最適合自己的方式，讓我們一起朝健康、性感的路線，努力吧。

▼