健身動起來

深扒復聯里那些誘人肌肉,雷神、美隊、黑寡婦不得不說的秘密!

羅曼·羅蘭曾說,世界上只有一種真正的英雄主義,那就是認清了生活的真相後還依然熱愛它。

隨著復聯3終於在中國內地上映,對於那些被劇透折麽了近半個月的影迷們來說,這句話或許可以解讀為——劇透虐我千百遍,我待復聯如初見。

由於各種不可抗拒的原因,健君沒有趕上復聯3的首映。

不過從上映首周末便捲走約2億美元的架勢里,完全能夠想像到電影院裡人山人海的火爆場面。

開始健君也曾因無處不在的劇透抓狂過,幾乎就要徘徊在斷網、斷電的邊緣。

但後來也不得不承認,在某種層面上來說,漫威系列電影還真不太害怕劇透。

畢竟漫威電影最賞心悅目的到底是什麼?還不是華麗特效大場面,還有肌肉猛男秀翻天。

就算劇透的人有教科書級的口技,也學不出大熒幕前的震撼。

對於漫威電影來說,肌肉絕對是不可或缺的存在,它是力與美的展示,更是英雄們在超能力之外的養眼資本。

多少人正是沖著美隊、雷神露肉的幾個鏡頭,才入了漫威宇宙這個一挖就是十年的大坑。

尤其是對於熱愛健身的人來說,從鋼鐵俠到美隊、雷神乃至綠巨人,各種層次的肌肉輪番展現,簡直不要太爽。

不管你是喜歡哪種肌肉類型,想要練成什麼樣的體格,都能從中找到對應的角色。

甚至還有寡姐這樣,人狠胸大話不多的性感尤物大秀身材,可以說是相當促睪了!

那麼今天健君就趁著復聯3的熱映,給大家來個,漫威電影肌肉大盤點,看看那些超級英雄們的身材進化史吧。

美國隊長

Chris Evans

漫威電影里最讓健君喜歡的情節,毫無疑問就是美隊注射超級士兵血清後,一下從瘦弱小兵進化出了滿身肌肉。

只可惜這種讓人瞬間就變肌肉男的神藥現實中沒有,美隊扮演者Chris Evans那一身肌肉,都是他實打實在健身房裡鍛鍊出來的。

雖然Chris的身材本就不錯,早在2015年《神奇四俠》霹靂火時期就已經可圈可點。

但憑此就想出任美國隊長,在胸肌的飽滿度,二頭、三頭維度上還是差了點。

為了更符合這個漫畫中身材比例堪稱完美的男神形象,Chris Evans幾乎是把自己當成真的美隊進行訓練。

他每天泡在健身房裡鍛鍊兩個小時,堅持了長達半年之久,甚至還學習了柔術、空手道、拳擊。

飲食上更是格外注意,無糖、低鈉、高蛋白、低碳水,一個忍不住破了戒,就可能毀了一整天的訓練。

後來在采訪中回憶起這段時間,平時喜歡鍛鍊的Chris甚至直呼殘忍。

「覺得自己快要練吐了,我恨那個教練,也恨這部電影,我就想回去睡上一周。」

但正是這樣的付出,才換來《美隊3》拉飛機那一幕里爆隆的二頭,以及電影院裡女生的陣陣尖叫。

雷神

Chris Hemsworth

作為一個不止一次被評為「全球最性感男人」的idol,這位身高190cm的澳洲帥哥在忙於事業的同時還相當顧家,可以說是所有女人夢想中老公的樣子了。

多少妹子就是在見了錘哥的肉體後,改變了審美,開始喜歡上肌肉男的。

連胸肌D罩的美隊在評價錘哥的肌肉時,都不得不表示:

「He’s not human.」(他簡直不是人)

最初在被選為雷神的演員時,錘哥其實也收到過一些不好的評價。

畢竟那會兒的他,雖然身材比沒鍛鍊過的人要好上不少,但是和漫畫里威武不凡的天神形象相比,還是有挺大差距的。

不過這正好激發了錘哥的鬥志,他為此開始了瘋狂的增肌鍛鍊。

他用懸垂舉腿鍛鍊核心力量;

拳擊運動訓練心肺功能、爆發力和耐力;

戰繩訓練鍛鍊核心肌群;

再搭配上橇式拽拉、熊爬等阻力訓練;

在接到雷神的出演邀請時,劇組人員為他估計最少得增加9公斤的肌肉,才能符合漫畫中的形象。

所以錘哥在開拍前除了要猛練之外,最關鍵的還得猛吃。

他曾直言這個過程非常痛苦:

「我感覺得到我非常忙碌,但實際上我最常做的事就是一直吃,一直吃……你不餓的時候還是得吃,而且吃下那麼大量的食物實在是讓人精疲力盡!」

以凡人之軀成為天神,這個過程的確是困難而痛苦,好在錘哥憑著驚人的毅力堅持了下來,這才有了電影里讓人過目難忘的雷神形象。

希望錘哥就算不再演雷神也要保持身材,為我們帶來更多可以舔屏的角色。

鋼鐵俠

Robert Downey Jr

在健君心中,鋼鐵俠是整個復聯最耀眼的存在。

各種酷炫的裝甲飛起來,特效絕對不不止五毛,滿滿的都是燒錢的味道。

再加上Robert Downey Jr堪稱教科書級的演技,把這個本就十分討喜的角色演繹地入木三分。

於是大部分觀眾的目光都集中在了角色本身,反倒是忽略了鋼甲之下的肌肉。

實際上,雖然電影中鋼鐵俠戰斗時大都穿著裝甲,看似沒有美隊那樣直觀展示肌肉的機會,但這個角色對演員肌肉的需求,並不像人們以為的那樣少。

一方面根據觀眾喜好,漫威電影里大都有主角秀肌肉的鏡頭,另一方面鋼鐵俠裝甲的設計貼合人體曲線,肌肉比例設計的相當好看。

想要完美詮釋這個角色,撐起鋼鐵俠裝甲更是勢在必行的責任。

所以在電影開拍前一年,小羅伯特·唐尼便開始接受體能訓練,追求更精實的身材。

他在接受采訪時曾表示,自己不是那種特別高、壯、有速度,甚至是攻擊類型的人。

「一直以來我保持體態的方式,就是不斷學習詠春拳。」

接下鋼鐵俠一角後,為了擁有良好的體能及鋼鐵人般的身形,他又在自己的日常健身中加入了重量訓練,來增加肌肉量。

在拍攝第一部時,他在開拍前有5個月的准備時間,所以採用傳統的增重方式。

因為已經不再年輕,小羅伯特·唐尼表示自己的體能訓練主要從重力訓練著手,首先鍛鍊肌腱、骨頭和皮下肌肉,慢慢讓自己強壯到能舉起重物,非常辛苦。

唐尼和他的教練早上九點半見面,一周之內至少要鍛鍊三次,每次一個半小時。

在經過幾個月的付出,加上一天能消耗5000卡路里的驚人效能,小羅伯特唐尼現在可是扎扎實實擁有25磅的純肌肉,是名副其實的鋼鐵人!

黑寡婦

Scarlett Johansson

憑著黑寡婦一角,斯嘉麗·詹森曾榮登全球 10 大性感女星的第一位,又成為 2016 年全球票房收入最高的演員。

她的性感魅力可以說是經過了票房和影迷的雙重認證。

作為男性荷爾蒙爆棚的復聯里人氣最高的女神,寡姐的表(身)演(材)毫無疑問對整個漫威宇宙,起著畫龍點睛的作用。

但想要勝任這個類似於梁山好漢里扈三娘性質的角色,就算是性感如斯嘉麗·詹森,也得到健身房裡深造一番才行。

她鍛鍊的主要挑戰,是要找到減肥和增肌之間的平衡。

一方面要讓自己把電影中的黑色緊身衣,撐起性感迷人的臀線。

另一方面還要不至於太過豐滿,以免削弱「黑寡婦」這個前蘇聯特工應有的冷酷與強硬。

Scarlett Johansson 透露,為了詮釋好黑寡婦,她每天至少健身一個半小時,連續堅持了五個月。

每天先從有氧開始,走15分鍾踏步機熱身,接著就重復各種力量訓練。

除了這些,還要嚴格控制飲食,加餐都是以水果和堅果為主,吃和練雙管齊下,這才練出影片中迷倒無數觀眾的性感身材。

所以說,不管是電影還是現實,超級英雄都不是那麼好當的,能力與努力永遠是成正比的。