深扒復聯里那些誘人肌肉，雷神、美隊、黑寡婦不得不說的秘密！

羅曼·羅蘭曾說，世界上只有一種真正的英雄主義，那就是認清了生活的真相後還依然熱愛它。

隨著復聯3終於在中國內地上映，對於那些被劇透折麽了近半個月的影迷們來說，這句話或許可以解讀為——劇透虐我千百遍，我待復聯如初見。

由於各種不可抗拒的原因，健君沒有趕上復聯3的首映。

不過從上映首周末便捲走約2億美元的架勢里，完全能夠想像到電影院裡人山人海的火爆場面。

開始健君也曾因無處不在的劇透抓狂過，幾乎就要徘徊在斷網、斷電的邊緣。

但後來也不得不承認，在某種層面上來說，漫威系列電影還真不太害怕劇透。

畢竟漫威電影最賞心悅目的到底是什麼？還不是華麗特效大場面，還有肌肉猛男秀翻天。

就算劇透的人有教科書級的口技，也學不出大熒幕前的震撼。

對於漫威電影來說，肌肉絕對是不可或缺的存在，它是力與美的展示，更是英雄們在超能力之外的養眼資本。

多少人正是沖著美隊、雷神露肉的幾個鏡頭，才入了漫威宇宙這個一挖就是十年的大坑。

尤其是對於熱愛健身的人來說，從鋼鐵俠到美隊、雷神乃至綠巨人，各種層次的肌肉輪番展現，簡直不要太爽。

不管你是喜歡哪種肌肉類型，想要練成什麼樣的體格，都能從中找到對應的角色。

甚至還有寡姐這樣，人狠胸大話不多的性感尤物大秀身材，可以說是相當促睪了！

那麼今天健君就趁著復聯3的熱映，給大家來個，漫威電影肌肉大盤點，看看那些超級英雄們的身材進化史吧。

美國隊長

Chris Evans

漫威電影里最讓健君喜歡的情節，毫無疑問就是美隊注射超級士兵血清後，一下從瘦弱小兵進化出了滿身肌肉。

只可惜這種讓人瞬間就變肌肉男的神藥現實中沒有，美隊扮演者Chris Evans那一身肌肉，都是他實打實在健身房裡鍛鍊出來的。

雖然Chris的身材本就不錯，早在2015年《神奇四俠》霹靂火時期就已經可圈可點。

但憑此就想出任美國隊長，在胸肌的飽滿度，二頭、三頭維度上還是差了點。

為了更符合這個漫畫中身材比例堪稱完美的男神形象，Chris Evans幾乎是把自己當成真的美隊進行訓練。

他每天泡在健身房裡鍛鍊兩個小時，堅持了長達半年之久，甚至還學習了柔術、空手道、拳擊。

飲食上更是格外注意，無糖、低鈉、高蛋白、低碳水，一個忍不住破了戒，就可能毀了一整天的訓練。

後來在采訪中回憶起這段時間，平時喜歡鍛鍊的Chris甚至直呼殘忍。

「覺得自己快要練吐了，我恨那個教練，也恨這部電影，我就想回去睡上一周。」

但正是這樣的付出，才換來《美隊3》拉飛機那一幕里爆隆的二頭，以及電影院裡女生的陣陣尖叫。

雷神

Chris Hemsworth

作為一個不止一次被評為「全球最性感男人」的idol，這位身高190cm的澳洲帥哥在忙於事業的同時還相當顧家，可以說是所有女人夢想中老公的樣子了。

多少妹子就是在見了錘哥的肉體後，改變了審美，開始喜歡上肌肉男的。

連胸肌D罩的美隊在評價錘哥的肌肉時，都不得不表示：

「He’s not human.」（他簡直不是人）

最初在被選為雷神的演員時，錘哥其實也收到過一些不好的評價。

畢竟那會兒的他，雖然身材比沒鍛鍊過的人要好上不少，但是和漫畫里威武不凡的天神形象相比，還是有挺大差距的。

不過這正好激發了錘哥的鬥志，他為此開始了瘋狂的增肌鍛鍊。

他用懸垂舉腿鍛鍊核心力量；

拳擊運動訓練心肺功能、爆發力和耐力；

戰繩訓練鍛鍊核心肌群；

再搭配上橇式拽拉、熊爬等阻力訓練；

在接到雷神的出演邀請時，劇組人員為他估計最少得增加9公斤的肌肉，才能符合漫畫中的形象。

所以錘哥在開拍前除了要猛練之外，最關鍵的還得猛吃。

他曾直言這個過程非常痛苦：

「我感覺得到我非常忙碌，但實際上我最常做的事就是一直吃，一直吃……你不餓的時候還是得吃，而且吃下那麼大量的食物實在是讓人精疲力盡！」

以凡人之軀成為天神，這個過程的確是困難而痛苦，好在錘哥憑著驚人的毅力堅持了下來，這才有了電影里讓人過目難忘的雷神形象。

希望錘哥就算不再演雷神也要保持身材，為我們帶來更多可以舔屏的角色。

鋼鐵俠

Robert Downey Jr

在健君心中，鋼鐵俠是整個復聯最耀眼的存在。

各種酷炫的裝甲飛起來，特效絕對不不止五毛，滿滿的都是燒錢的味道。

再加上Robert Downey Jr堪稱教科書級的演技，把這個本就十分討喜的角色演繹地入木三分。

於是大部分觀眾的目光都集中在了角色本身，反倒是忽略了鋼甲之下的肌肉。

實際上，雖然電影中鋼鐵俠戰斗時大都穿著裝甲，看似沒有美隊那樣直觀展示肌肉的機會，但這個角色對演員肌肉的需求，並不像人們以為的那樣少。

一方面根據觀眾喜好，漫威電影里大都有主角秀肌肉的鏡頭，另一方面鋼鐵俠裝甲的設計貼合人體曲線，肌肉比例設計的相當好看。

想要完美詮釋這個角色，撐起鋼鐵俠裝甲更是勢在必行的責任。

所以在電影開拍前一年，小羅伯特·唐尼便開始接受體能訓練，追求更精實的身材。

他在接受采訪時曾表示，自己不是那種特別高、壯、有速度，甚至是攻擊類型的人。

「一直以來我保持體態的方式，就是不斷學習詠春拳。」

接下鋼鐵俠一角後，為了擁有良好的體能及鋼鐵人般的身形，他又在自己的日常健身中加入了重量訓練，來增加肌肉量。

在拍攝第一部時，他在開拍前有5個月的准備時間，所以採用傳統的增重方式。

因為已經不再年輕，小羅伯特·唐尼表示自己的體能訓練主要從重力訓練著手，首先鍛鍊肌腱、骨頭和皮下肌肉，慢慢讓自己強壯到能舉起重物，非常辛苦。

唐尼和他的教練早上九點半見面，一周之內至少要鍛鍊三次，每次一個半小時。

在經過幾個月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的驚人效能，小羅伯特唐尼現在可是扎扎實實擁有25磅的純肌肉，是名副其實的鋼鐵人！

黑寡婦

Scarlett Johansson

憑著黑寡婦一角，斯嘉麗·詹森曾榮登全球 10 大性感女星的第一位，又成為 2016 年全球票房收入最高的演員。

她的性感魅力可以說是經過了票房和影迷的雙重認證。

作為男性荷爾蒙爆棚的復聯里人氣最高的女神，寡姐的表（身）演（材）毫無疑問對整個漫威宇宙，起著畫龍點睛的作用。

但想要勝任這個類似於梁山好漢里扈三娘性質的角色，就算是性感如斯嘉麗·詹森，也得到健身房裡深造一番才行。

她鍛鍊的主要挑戰，是要找到減肥和增肌之間的平衡。

一方面要讓自己把電影中的黑色緊身衣，撐起性感迷人的臀線。

另一方面還要不至於太過豐滿，以免削弱「黑寡婦」這個前蘇聯特工應有的冷酷與強硬。

Scarlett Johansson 透露，為了詮釋好黑寡婦，她每天至少健身一個半小時，連續堅持了五個月。

每天先從有氧開始，走15分鍾踏步機熱身，接著就重復各種力量訓練。

除了這些，還要嚴格控制飲食，加餐都是以水果和堅果為主，吃和練雙管齊下，這才練出影片中迷倒無數觀眾的性感身材。

所以說，不管是電影還是現實，超級英雄都不是那麼好當的，能力與努力永遠是成正比的。