斜方肌下部訓練：直臂肩胛下沉

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為三部分！上、中、下三部分。各個部分的功能也會有不同！

很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況！

良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，調整肩膀姿勢，讓你在運動中更有保障！

今天要給大家推薦一個動作來鍛鍊我們的斜方肌下部

簡單介紹一下斜方肌下部主要功能：下沉，上迴旋肩胛骨

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我們用高位下拉機進行肩胛下沉的動作！

動作示範

如圖所示：起始姿勢和傳統的坐姿下拉一樣！雙手伸直抓握橫杆，肩胛自然上提（感覺肩膀快要碰到耳朵），保持身體穩定，上半身挺直！

然後啟動肩膀下沉肩胛骨，（利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺），動作頂端死死的把肩膀沉下去！停留一秒然後慢慢打開肩胛向上！

這個動作能夠很好的「鍛鍊你收回肩胛骨的能力」

經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，強化你薄弱的下斜方肌，使你在下拉類的訓練中更好的使用背部肌群，，可以保持你的肩胛骨在適當的位置

注意手臂始終保持伸直，這只是一個肩胛骨的運動！