50%的人都有肋骨外翻，而且你一定還沒意識到！

這一期，網友們又提出了新的問題。那就是關於「肋骨外翻」的矯正。

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肋骨外翻是什麼？

人體肋骨分為12對，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。我們說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。

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如何知道自己是否肋骨外翻？

想要知道自己是否肋骨外翻其實很簡單，你只需要在站立時，將雙手放在肚子上，感受你的肋骨是否超過你的身體邊緣。

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肋骨外翻有什麼危害？

1、胸部外擴

因為肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會從32C，變成33B。那將是一件多麼可怕的事情啊！

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2、胸的中縫不易練起來

因為胸部的外擴，導致無法向中間集中。無論是男性還是女性，都希望讓自己的事業線變得更深。

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3、乳腺等婦科疾病

肋骨外翻帶來的脊椎問題就是會讓胸椎變直，而胸椎的變直，尤其是T4受到壓迫後，會影響乳腺的植物神經，導致循環變差。

4、無法收緊核心，導致上肢和臀部練不好

「訓練中如果失去了核心，將失去訓練的意義。」如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。

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5、腰椎壓力大

因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。

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6、脊椎靈活性變差

長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。

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7、腎功能的影響

肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經剛好支配腎髒。

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8、腰部兩側堆積脂肪

腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素。

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為什麼會肋骨外翻？是我太瘦了嗎？

對於肋骨外翻，有些人總是會誤以為，是不是因為我太瘦了，所以才會肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦無關，胖人也會肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩蓋住了外翻。

同樣是瘦的兩個人，在正常站立的情況下，一個的肚子顯得自然，而令一個明顯肋骨超過身體邊緣。

所以，「瘦才會肋骨外翻」這個想法是錯誤的。

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肋骨外翻的真正原因：

成年人肋骨外翻，通常原因有很多，比如腹部力量不足、呼吸的方式錯誤等等…我們來具體分析一下。

1.錯誤呼吸

膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成「肋骨外翻」。

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2.體態不正

不正的體態比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等。以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位，無法保持身體軀乾的平衡，在運動的時候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。久而久之，就會引起肋骨外翻。

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3.腹壁肌群薄弱

我們為了能有一個好的體態，會做挺胸收腹的動作，但是很多時候，動作做不對，變成了塌腰挺胸，反而會引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越來越來越弱從而引起肋骨外翻。

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4.肩部屈曲不足

當你把雙手舉過頭頂時，如果你的肩膀缺乏真正的活動度，你的後背就會傾斜進行代償，這也是造成肋骨外翻的原因。

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那應該如何矯正呢？

既然我們已經知道了導致肋骨外翻的原因，那我們就針對這四個問題進行訓練吧。

但肋骨外翻畢竟是多方面的問題導致的，如果想更加有效的矯正，建議先找相關專業人士進行細致的檢查。

●放鬆肌肉

腰部放鬆

將網球放在下背肌肉的位置，輕輕的以畫圓的方式來增加對腰部的壓力，1分鍾即可。

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背闊肌放鬆

將上半身的一側放在泡沫滾筒的頂部，以上下滾動的方式進行1分鍾放鬆，然後再重復另一邊。

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●拉伸

腰部拉伸

很簡單，坐在椅子上，把腰向下拉，保持30秒，重復1-2次。

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背闊肌拉伸

兩只手同時觸碰同一片牆壁，也可以抓住門框固定。每次保持30秒，然後換邊，重復3次。

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●改善呼吸

學會用你的腹去呼吸，而不是你的胸。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

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●增加肩部靈活度

在第四點中我們提到了肩膀的靈活度，所以你可以進行一些相對應的訓練進行改善。

靠牆W上舉

背靠牆，起始姿勢呈W形狀，然後慢慢上舉，整個過程中背和手臂都要貼住牆壁，每次做10下。

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空手推舉

坐在椅子上，然後把你的手向上伸，記住在這個動作過程中，應該時刻注意你的肋骨不要向外翻，每次做10下。

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●增強核心

除了調整體態之外，增強核心是這個訓練中的重中之重，核心訓練的動作有很多，建議每次做三種不同的核心力量訓練動作。

死蟲（胳膊下降）

死蟲動作是最好的核心力量訓練動作，在這個變化式中，我們加入了讓胳膊往後下降的動作，每次做10下。

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平板支撐

大家都會的動作，不要讓下背下沉，讓身體保持直線，堅持30秒，重復3次。

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推健身球

把你的前臂放在球上，利用核心力量將球前後推動，每次做10下。

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