健身動起來

徒手如何練胸肌?試試這幾種動作!

用器械健身的好處有很多,而在實際的健身鍛鍊中,不使用器械一樣可以練出不錯的身材。健身重要的不是器械,而是方法和堅持!

那麼,無器械怎樣練胸肌呢?相信大家首先都會想到做伏地挺身,下面就來看看如何通過伏地挺身來訓練胸肌吧!

動作一:標准伏地挺身

動作要領:雙手與肩同寬或比肩略寬,大臂與身體夾角30~40度,不要過度展開,不然會給肩部很大的壓力,身體保持一條直線。

動作二:爬行伏地挺身

動作要領:雙腳站立不動,俯身雙手撐地,交替爬行至身體呈一條直線,做一個標准伏地挺身,然後原路返回。

動作三:提膝伏地挺身

動作要領:在做標准伏地挺身的同時,交替左右提膝,記住提膝是在身體兩側,而不是身體下方,就像壁虎爬行一樣。

動作四:登山伏地挺身

動作要領:做標准伏地挺身的同時,做登山跑,節奏是每完成一次登山跑,剛好完成一次雙腿交替。

動作五:拉弓伏地挺身

動作要領:看著難其實不難的伏地挺身,手掌以寬距撐地,腳和手掌都不動,左右交替沉肩,到伸直一側手臂為止。