健身動起來

為什麼有的人鍛鍊1個月,比鍛鍊3個月的人健身效果還好呢?

在這里我們首先排除個人的努力、訓練的設備、方法等。只想告訴有此疑問的朋友們,造成這種情況是每個人的肌肉類型不同。

對於人體來講,只有兩種肌肉,即紅肌和白肌。從顏色上來辨別就是紅色肌肉和白色肌肉。紅色肌肉是因為肌肉裡面有很多的毛細血管,而白色肌肉則沒有。

肌肉分為快肌和慢肌,如果從功能上來講,我們又可以分為快肌和慢肌。紅色的是慢肌,白色的是快肌。紅肌多的人偏向於耐力運動,白肌多的人偏向於力量運動。

一個人有多少白肌和多少紅肌是天生的。也就是說,有多少白肌,多少紅肌是天生的。所以有的人天生耐力好,有的人天生爆發力強。

白肌多的人,肌肉容易發達,但耐力差。紅肌多的人肌肉較難發達,但肌肉耐力好。而我們的鍛鍊,只能讓肌肉更發達,卻不能改變它們類型。

所以就會出現,有的人鍛鍊1個月,比有的人鍛鍊3個月的健身效果還好。

不過,不論你的紅肌多還是白肌多,堅持練是關鍵。最後分享手臂訓練計劃,讓肌肉撐爆你的袖口。

動作1

坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM

動作2

坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM

動作3

啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM

動作4

窄距伏地挺身 4-5組*最大次數

動作5

自重臂屈伸 4-5組*最大次數

動作6

仰臥上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM

練習過程中,要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鍾,不同動作之間休息2分鍾。