在這里我們首先排除個人的努力、訓練的設備、方法等。只想告訴有此疑問的朋友們，造成這種情況是每個人的肌肉類型不同。
對於人體來講，只有兩種肌肉，即紅肌和白肌。從顏色上來辨別就是紅色肌肉和白色肌肉。紅色肌肉是因為肌肉裡面有很多的毛細血管，而白色肌肉則沒有。
肌肉分為快肌和慢肌，如果從功能上來講，我們又可以分為快肌和慢肌。紅色的是慢肌，白色的是快肌。紅肌多的人偏向於耐力運動，白肌多的人偏向於力量運動。
一個人有多少白肌和多少紅肌是天生的。也就是說，有多少白肌，多少紅肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆發力強。
白肌多的人，肌肉容易發達，但耐力差。紅肌多的人肌肉較難發達，但肌肉耐力好。而我們的鍛鍊，只能讓肌肉更發達，卻不能改變它們類型。
所以就會出現，有的人鍛鍊1個月，比有的人鍛鍊3個月的健身效果還好。
不過，不論你的紅肌多還是白肌多，堅持練是關鍵。最後分享手臂訓練計劃，讓肌肉撐爆你的袖口。
動作1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM
動作2
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
動作3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
動作4
窄距伏地挺身 4-5組*最大次數
動作5
自重臂屈伸 4-5組*最大次數
動作6
仰臥上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM
練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鍾，不同動作之間休息2分鍾。
