伏地挺身是一項經典的練胸運動
它可以塑造強大的胸肌
讓男性的胸部更結實更堅硬
讓女性的胸部更加健美
讓老人保持充沛的的活力
堅持做伏地挺身運動有益於
骨的堅實，關節的靈活
韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性
使人精力充沛
想要達到這些的效果
堅持練習必不可少
成年男性一般一次性能做30個標准伏地挺身
體能好的人可以做50個以上
有些健身達人或部隊士兵
可以做上百個，甚至上千個
那麼，你一次性能做多少個伏地挺身呢
如果數量不多也不要泄氣
有的人號稱能做幾百個
但動作不標准
撅屁股，細節不到位
既不能代表實際的體能，也不能達到訓練效果
下面，小編為大家介紹標准伏地挺身的動作
以及寬距和窄距伏地挺身
訓練時可以交替地做
當力量足夠時，可以嘗試練習最後的鑽石伏地挺身
只要我們把動作做標准了，堅持練習
數量一定會上去的
標准伏地挺身
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
①雙手撐在地上且與肩同寬，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
②雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂與身體呈30~45 度。
③吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
寬距伏地挺身
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
①雙手撐在地上且比肩稍寬，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
②雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂與身體呈90 度。
③吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
窄距伏地挺身
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
①雙手撐在地上且比肩稍窄，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
②雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂貼緊身體。
③吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
鑽石伏地挺身
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
①雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
②雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。
③吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
