腹部的傷疤曾經是我的軟肋，
而健身把它變成了我的鎧甲。
健迷朋友們大家好，我是芯芯，你們也可以叫我Zoé。
這個名字寓意著獨立而頑強的生命，是為了我肚子上這道剛出生時生了場大病留下的疤，特意給自己取得。
我生活在美麗的長沙，是一個愛運動，也愛舞蹈和音樂的女孩子。
很高興能第一個入選「健迷好身材」的徵集活動，下面我就和大家分享一下自己的健身故事和心得，同時也小小地秀一下我引以為傲的巧克力腹肌與蜜桃臀吧！
我開始接觸健身是在2017年6月份，偶然在朋友圈看到了一組健身照，照片裡模特那種自信又性感的氣質深深吸引了我，當時就萌生了要健身的想法。
由於那時候我剛開始學習舞蹈，時間、環境各方面條件都不太方便，只有每天學習結束後的晚上才有空閒在家鍛鍊。
所以我當時買了瑜伽墊、輕重量的啞鈴、彈力帶等器材，在家徒手練習，每天大約訓練一個半小時。
開始時訓練是以刷脂為主，每周進行四次有氧訓練，每次30分鍾到40分鍾。
我在家訓練就是用上面那些小工具，開始在家徒手健身，我並沒有測過體脂率這些東西，體重我也稱的少。
從2017年到直到今年的四月份，我只測過一次體脂率，就是腹肌達到很明顯的狀態時。
因為我覺得鍛鍊期間沒有必要老是測身體數據，因為鍛鍊時間長了你就會發現身上的肉越來越緊實，自己能捏出還有多少脂肪，慢慢的直到皮肉分離狀態。
預計健身前的體脂率大概是百分之20幾，現在的體脂率是百分之11~12 。
所以我勸減脂的朋友一定要有耐心堅持下去，剛開始體重起伏都是正常的，給自己定一個目標，目標不能太高。
太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利！
刷了一段時間脂後，我就開始做無氧訓練，虐腹，然後不到一個月的時間馬甲線就出來了，身材線條感有了非常大的提升。
有個同樣喜歡健身的朋友，偶爾會約我一起去健身房鍛鍊，雖然他那邊離我這兒距離遠得要坐4趟公交車才能到，但我還是每次都不落下，為的就是不錯過每一個能練上器械的機會，這也許就是對健身的真愛吧。
從2017年6月份到現在，不知不覺間我已經堅持十個多月了，健身一直在帶給我越來越好的變化。
腹肌、翹臀從開始就是我的目標，所以特意花上幾個月時間虐出了巧克力腹肌。
線條肌肉感變強後，發個朋友圈評論和點贊的越來越多，走在路上的回頭率也增高不少，自己也越來越自信，整個人的氣質都陽光了不少。
特別是，曾經的我非常在意自己肚子上那道傷疤，感覺它很難看，隨時隨地都要藏著掖著。
作為一名舞者，卻為了它不敢放開表演，一度讓我十分自卑。
是健身讓我開始真正認識了自己，人總有不完美的地方，與其為了它煩惱糾結，不如放大自己的閃光點將它掩蓋。
現在的我，可以在鏡頭前大大方方地露出這道疤，因為我知道，也許還會有人盯著它竊竊私語，但更多的是為我的腹肌感慨驚訝！
最近我的訓練計劃是：背 肩肱二頭、腿臀、胸 肱三頭、腹。
背部一直是我的弱項，但我會一直努力訓練，像對待腹肌、翹臀一樣的虐她。
不得不說，健身的過程中的確是無趣、乏味而枯燥的，這種折磨讓很多人等不到蛻變就早早選擇了放棄，所以最好給自己一個目標，激勵、鞭策自己堅持下去。
目前我的一個目標就是，打算參加一次比基尼大賽，增長見識開闊眼界學習經驗，所以我還需要不斷修煉自己。
關於經驗的話，我想先說一下對飲食的理解。
我在飲食方面一直都控制地非常嚴格，高蛋白少油少鹽是標配，燒烤、夜宵、甜品、碳酸飲料、餅干什麼的，早就已經戒了。
這樣的食物的確會讓人很沒胃口，吃不來的大有人在吧，但是為了自己的目標，我只能試著去習慣、去堅持。
健身的人，要清楚自己什麼該吃什麼不該吃，不該吃的說不能碰就是不能碰。
對於減脂的夥伴們我想說，請你一定要有毅力、有執行力、有目標，認真對待每一個細節，最終結果是不會虧待你的。
無氧 有氧 飲食合理，減脂是一個長期工程，不要糾結於體重，體重再輕，體型一塌糊塗也是無濟於事！
記住，鏡子和捲尺永遠比體重靠譜。
記住，身體是唯一一個無風險投資，投入多少回報就是多少。
誰都有愛美之心，但不要每天稱體重，盡量把周期定長一點，每隔一個月看看變化，健身就像是挖井，快要挖到水的時候請不要放棄。
健身沒有什麼捷徑可走，如果你覺得走捷徑對你很重要，意味著你就是個弱逼。
健身就像在跑人生的馬拉松，獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發了，而在於旅途的堅持！
很多人都問過我這樣一個問題：「是什麼支持你走過枯燥的鍛鍊和折磨？」
我的回答便是：「這一切都是希望能盡快地和更好的自己相遇。」
所謂生活中的否極泰來，亦或是苦盡甘來，不過如此。
只有堅持，才有回報；只有付出，才有收獲。
還有很多人說我有天賦，但我知道，天賦再好也還是得付出實打實的努力。
每個人都有自己的性格、動機和價值觀，當然也就有自己獨特的天賦，唯有努力才能讓你得到從大眾里脫穎而出的機會。
最後再和大家說兩句：
我是人稱徒手健身女神的芯芯，通過自己的努力和探索，我找到了一條適合自己的健身之路，通過這次投稿，我希望能遇到更多的健身愛好者，幫助更多的人。
我相信每個人都有自己的健身夢想，也應該找到一條屬於自己的健身之路。
其實健身本無捷徑，只要想練，隨時隨地都是健身房，我已經徒手練出腹肌馬甲線，你還在等什麼呢，健身路上，你我同行。
一個陪你科學健身的健身咖，實現你對美好身材的願望，一起加入這場徒手健身革命，練就不平凡的你。
所有的器械其實都僅僅是阻力而已，真正做工的其實是你的意念和目標肌群的協同合作。
無論是訓練動作還是重量都不是最重要的，最重要的是你控制下的肌肉的發力和單獨做工，這就是動念合一的真諦。
現在的訓練更像是一場精神和肉體的修行了。
