每天100個深蹲，30天後會有什麼變化？

最近，國外又有新的實驗了——「每天做100個深蹲」這次的實驗者們，是否能成功提升自己的身體呢？

這次的挑戰者一共三位，

分別是斯賓塞、夏儂、布蘭達，

挑戰前他們先簡單的介紹了一下自己。

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斯賓塞：

「我的形象問題，幾乎貫穿了我整個人生。我總是很瘦小，從小我就是班裡最小的孩子。」

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夏儂：

「我從來沒有獲得過足夠大的臀部，我很想知道這個挑戰，最後是否會讓我的臀部變得更大。」

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布蘭達：

「我看起來就像個13歲的男孩，瘦小的雞仔腿…。」

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挑戰第1天：

兩位女生選擇了用空手深蹲的方式挑戰，

而男生選擇了用槓鈴，來增加這次挑戰的難度。

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挑戰第2天：

他們繼續著深蹲挑戰，但前一天挑戰後的酸疼，讓他們記憶深刻。

夏儂：

「當我醒來時，我根本無法動彈，我實話，這很難受，比想像中要難很多。」

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斯賓塞：

「天啊，如果這個事要做30天，我真的有點不想做。」

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布蘭達：

「我的肌肉緊張、無法走動，我嚇壞了。」

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挑戰第6天：

布蘭達已經明顯感覺自己的腿更強壯了，

而且臀部好像更加緊致了。

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而夏儂仍然在艱難完成，

她覺得每天100個深蹲真的太難了，

並且讓她感到很壓抑。

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挑戰第10天：

斯賓塞也開始感到腿變粗了，

屁股好像也更加堅硬了。

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挑戰第12天、16天、18天….28天

他們在各種場合完成挑戰，

各種方式進行深蹲。

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挑戰第29天：

他們都在這一天發表感想，都覺得自己更強壯了。

布蘭達：

「天阿，我很強壯，我不知道為什麼，這真的非常酷。」

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夏儂：

「我實際上感覺到我真的變強壯了，而且我很自豪。」

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斯賓塞：

「我真的覺得我更強壯了，因為我可以舉起更多的重量了。」

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挑戰結束：

光用嘴上說說沒用，我們來看看實際測量的數據，看看身體是不是真的發生了改變。

布蘭達

實驗前臀圍32.5”，實驗後33.25”。

臀部增加了1.9厘米。

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實驗前腿圍18.5”，實驗後19”。

腿部增加了1.27厘米。

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斯賓塞

實驗前臀圍39”，實驗後38.75”。

增加更加的肌肉，使他燃燒掉更多的脂肪，所以臀圍變小，事實上他的腹部也變小了，全身體脂都得到了下降。

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實驗前腿圍22”，實驗後22.5”。

腿部增加了1.27厘米。

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夏儂

實驗前臀圍36”，實驗後36.25”。

臀部增加了0.6厘米。

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實驗前腿圍22”，實驗後23”。

腿部增加了2.54厘米。

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所以最終的結果就是，

兩位女生成功了提升臀部維度並讓屁股上提，

而男生則是增加了更多肌肉，燃燒掉了更多的脂肪。

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現在知道深蹲的好處了嗎？

深蹲可以幫助你增肌，幫你減脂。

●建造全身肌肉

確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。

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●功能性訓練將會幫助真實生活

如此實用的訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度，都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。

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●燃燒脂肪

最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪卻只能消耗四到十大卡，沒錯，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要。

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●維持活動度及平衡

強壯的雙腿可以維持良好的活動度，隨著年紀增長，也能維持全身的力量及骨骼健康。同時，也會訓練到你的核心肌群，強大的核心肌群將可以維持身體的平衡以及全身的力量。

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●增加骨質密度

有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。

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●平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。

在訓練中會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙：

1.延緩衰老,保持青春活力。

2.增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。

3.改善性功能，提高性慾。

4.調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。

5.減肥。

6.輔助治療疾病。

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即使你每天都沒有時間去健身房，

你也可以像他們一樣，每天空閒時做些徒手深蹲、伏地挺身…之類的動作。

即使效果並不算突出，但絕對對你的身體有一定幫助。