每個人都適合力竭訓練嗎？其實它也有壞處！

在健身訓練中有一個詞不得不提：「力竭」

力竭的意思就是指你進行某一組訓練時舉到舉不起來為止！

在追求肌肥大的健美愛好者或運動員中，他們推崇力竭概念，他們認為力竭可以給肌肉帶來深度刺激，也有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時提升你的體內合成激素！

這樣看來，力竭技巧確實是對肌肉增長十分有利！

不過別高興的太早！力竭訓練可能會給你帶來很多其他煩惱！

1、影響動作品質！

在運動訓練中，動作的品質是第一位的！但很多人常常忽視這個第一重要的東西！

其中影響動作品質有兩個常見原因：重量過重和力竭！

力竭導致的代償

重訓做到接近力竭或力竭時，動作很容易走樣，相信多數人都會有這樣的體驗！這時候你可能會懷疑自己動作控制太差，開始駝背、聳肩、膝蓋內夾？其實你只是疲勞所以喪失動作品質而已。強度稍微下降，動作突然又變好了！

如果沒有降低強度繼續硬撐的話就會導致訓練品質的下降！

2、過度訓練影響恢復！

你練的越狠，需要恢復的時間和條件就越高！輕松的徒手深蹲可能幾個小時就恢復了，而大重量，大量的負重深蹲可能讓恢復3-7天！

我們都知道肌肉想要長大變強其實是靠恢復工作

當肌力練習產生疲勞之後，肌肉的功能和形態指標會逐漸下降（體內被消耗的能量物質（ATP、蛋白質、糖和無機鹽等）處於損耗狀態；練習停止之後，再經過一小段時間的下降，身體指標又會逐漸回升；經過適當的休息，這些指標不但會回升到原有水平，還會繼續上升，超過原有水平，形成一個小的波峰，這個反彈的波峰階段，這是「超量恢復」；如果繼續休息，超量恢復就會慢慢消退，又回到原有水平。

如果下一次練習是在超量恢復的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

超量恢復會累積讓你變強，但是疲勞也會累積讓你越練越弱！如果在上一次的訓練還沒有恢復過來的情況下就繼續強加負荷，那疲勞會一波未平一波又起不斷累積，越練越傷，導致訓練過度的現象！

力竭訓練會讓你產生較多，較深的疲勞和損傷，這樣一來你的身體恢復時間將會拖長！一次大量力竭訓練後你感覺你3天就恢復過來了，但實際需要5天，然後休息2天就接著練，越練越傷

對於力竭訓練！保守建議還是不要經常使用！也不要經常做到力竭！最後一組有力竭感就好，讓身體有個緩和的空間！

建議使用保留次數，在有挑戰的前提下不要每組做到力竭！

肌肥大訓練主要是看訓練量，8下*5組力竭跟6下*7組沒力竭比較起來訓練量是差不多的，但是因為沒有力竭的關系，每一組都能保持良好的動作控制，比較不容易受傷，也因為沒有力竭所以不會累積那麼多的疲勞。同時還能減少你的恢復時間，增加訓練頻率！

適度的強度保留可以減少受傷風險、維持動作品質、肌肉正確的出力，藉以取得長期的訓練進步。

最後提示：羅馬不是一天蓋成的，不要想著拚命練幾天就會變身超人，更聰明的訓練，學會疲勞管理，放長線釣大魚，當你過度訓練時你就知道什麼是噩夢了！