又是一個露肉的好季節，男生們都希望能練出迷人的六塊腹肌，但我想提醒大家，「有一個腹肌訓練動作千萬別做！」
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這個動作是什麼呢？那就是我們從小就會做的「仰臥起坐」，為什麼不能做仰臥起坐呢？來看看下面的案例。
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案例一：
每天200個仰臥起坐致嚴重腰突
浙江小伙子小黃，今年在安微某大學讀大二,之前他是微胖界的典型代表，個子不矮，但是身上的肉卻松松垮垮的。
後來開始去健身房減肥，除了上課，他每天至少在健身房待一個多個小時，常常做一些難度比較大的力量訓練，回到寢室還要繼續做200下仰臥起坐。
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直到三個月前，他只覺得腰部總是隱隱作痛，到最近已經嚴重到坐在椅子上都吃不消了。有時候上課上到一半，他都要溜回寢室里躺著。
後來越來越嚴重，去了醫院。接診的醫生都不敢相信，這居然是一個20歲小伙的腰片：「腰椎間盤已經嚴重突出，壓迫到馬尾神經了，像這種情況，一般要進行手術治療。」
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案例二：
6000個仰臥起坐後腰椎間盤突出
今年5月，廣州有十幾名20歲出頭的年輕男子打賭比賽仰臥起坐，連續做了三小時後，剩下兩人一決雌雄。他們做了接近6000個仰臥起坐時，感到腰部及左腿劇烈疼痛，最後躺在地上起不來了，隨即被送到解放軍第458醫院急救，一人要躺擔架，另一人也要別人攙扶。磁共振檢查發現，兩人皆為腰椎第4、5節椎間盤突出，最後住院20多天。
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案例三：
女子每日50個仰臥起坐練成腰間盤突出
愛美的李女士想擺脫腰部贅肉，從網上得知當下最熱門的便是仰臥起坐瘦腰法，於是李女士每天下班回家就按照網上方法做50多個仰臥起坐，堅持了幾天，覺得腰越來越疼連帶著屁股都疼，去醫院檢查後，醫生說她得了腰間盤突出。
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案例四：
25歲台灣男子做仰臥起坐下半身癱瘓
一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。
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研究：仰臥起坐使腰椎受力過大
在一項仰臥起坐的研究發現，腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。更糟的是，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態，更容易受傷。
同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。用仰臥起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰臥起坐訓練。
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為什麼仰臥起坐如此危險？
根據上面的研究，其實說白了，很多人做仰臥起坐要到腰突，其實就是因為他們的動作根本不正確，導致發力錯誤。
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很多人採用上面這種兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓的方式做仰臥起坐。長期用這個動作做就會導致以下三個結果：
●頸椎受損：由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。
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●脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
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●臀肌的壓力：仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
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可是…國內小學生怎麼還在做？
根據《國家學生體質健康標准》，仰臥起坐對小學低段的孩子沒有要求，1分鍾的測試是從小學三年級開始的，一直延續到大學。三年級學生的及格標準是16個，優秀是42個。相信無論是70後還是00後，都有過同學幫忙按腳，自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經歷。
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骨科醫師說：
「小學生做仰臥起坐過度或姿勢不正確，小時候可能是看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。」
「更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。」
在醫生看來，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。
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學校會取消這個體育考核項目嗎？
不少體育老師表示：
「短期內不大可能。因為仰臥起坐簡便易學，並不需要太多的輔助手段，再加上小學體育課本來安排得就不多，練習仰臥起坐的機會有限，只要事先做好准備活動，掌握動作要領，不過快過猛，意外傷害是可以避免的，之前也幾乎沒有聽說過造成運動傷害的例子。」
那被專家和健身教練所詬病的「雙手抱頭」這個動作呢？會不會改一改？體育老師們表示，「這個動作是《國家學生體質健康標准》所要求的，短期內改動的可能性並不大。」
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看樣子，學生們得把仰臥起坐進行到底。
不過也有體育老師表示：
「一般都會在做仰臥起坐時提醒學生用腹部力量，而不是手臂力量，因為會造成損傷其實不是動作本身，而是用力的問題。」
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但是，
其實簡單、易學的腹部力量動訓練作有很多，
根本沒必要用仰臥起坐作為測試。
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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成年人做了腰突，小學生做了影響骨骼發育，所以，做這個動作的意義到底在哪…
