不止是夾胸：纜繩胸推讓你胸肌更飽滿

Cable（纜繩）訓練器是健身房最受歡迎的器械之一，輪滑拉動重量，自由的運動軌跡，多平面，多角度，握把的多變都是它的優點。

不過在胸肌訓練時，很多人都很容易忽視纜繩帶來的好處及優點，大多數人都只會用Cable來夾夾胸，很少像槓鈴和啞鈴一樣進行推的動作。

用纜繩進行胸推的好處：

a.靈活的運動軌跡，能夠很好的發展你的動作控制能力

b.更容易握：相比沉重的啞鈴，Cable握起來更輕松，也更容易調整重量！

c.運動幅度更大，對於胸肌的訓練效果更佳！

1.經典站姿

傳統的臥推訓練其實並不是很符合我們日常運動或競技的動作模式，試想一下，有什麼運動需要躺著用力呢？而纜繩可以讓你站著進行水平推的動作。

站姿還可以很棒的發展你的核心力量：保持軀乾的剛性(Stiffness)，維持身體的位置並且協筋髖關節及肩關節，以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說，站姿推的動作更多的是全身的運動，而臥推更多的只是一個上半身的動作。

2.坐姿纜繩推胸

坐姿可以更好的發揮力量，能讓你推的更重！但和固定器械的胸推完全不一樣，Cable的運動軌跡是自由的。

選擇較窄的龍門架，然後把長凳調整到接近90度，然後進行坐姿推胸的動作。

注意保持肩胛的穩定（後收下沉），始終讓你的肩胛骨釘在凳子上，同時推的過程中保持大臂和軀乾的夾角約為45度。

3.仰臥纜繩推胸

選擇較窄的龍門架，然後把滑輪調至最低位置，然後把上斜的椅子置於訓練架中間，躺在椅子上。

動作和傳統的臥推一樣，選擇合適的負重，然後抓穩把手，開始臥推動作，上推時讓大臂靠近，努力擠壓胸肌。

下落時感受胸肌慢慢被拉長，動作最低點保持小臂垂直地面，大臂和軀乾的夾角約為45。