健身動起來

不止是夾胸:纜繩胸推讓你胸肌更飽滿

Cable(纜繩)訓練器是健身房最受歡迎的器械之一,輪滑拉動重量,自由的運動軌跡,多平面,多角度,握把的多變都是它的優點。

不過在胸肌訓練時,很多人都很容易忽視纜繩帶來的好處及優點,大多數人都只會用Cable來夾夾胸,很少像槓鈴和啞鈴一樣進行推的動作。

用纜繩進行胸推的好處:

a.靈活的運動軌跡,能夠很好的發展你的動作控制能力

b.更容易握:相比沉重的啞鈴,Cable握起來更輕松,也更容易調整重量!

c.運動幅度更大,對於胸肌的訓練效果更佳!

1.經典站姿

傳統的臥推訓練其實並不是很符合我們日常運動或競技的動作模式,試想一下,有什麼運動需要躺著用力呢?而纜繩可以讓你站著進行水平推的動作。

站姿還可以很棒的發展你的核心力量:保持軀乾的剛性(Stiffness),維持身體的位置並且協筋髖關節及肩關節,以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說,站姿推的動作更多的是全身的運動,而臥推更多的只是一個上半身的動作。

2.坐姿纜繩推胸

坐姿可以更好的發揮力量,能讓你推的更重!但和固定器械的胸推完全不一樣,Cable的運動軌跡是自由的。

選擇較窄的龍門架,然後把長凳調整到接近90度,然後進行坐姿推胸的動作。

注意保持肩胛的穩定(後收下沉),始終讓你的肩胛骨釘在凳子上,同時推的過程中保持大臂和軀乾的夾角約為45度。

3.仰臥纜繩推胸

選擇較窄的龍門架,然後把滑輪調至最低位置,然後把上斜的椅子置於訓練架中間,躺在椅子上。

動作和傳統的臥推一樣,選擇合適的負重,然後抓穩把手,開始臥推動作,上推時讓大臂靠近,努力擠壓胸肌。

下落時感受胸肌慢慢被拉長,動作最低點保持小臂垂直地面,大臂和軀乾的夾角約為45。