她一個屁股就夠在北京買好幾套房，比整容網紅的臉都值錢！

現在說起屁股這個詞，更多的人條件反射就會想到金卡戴珊。

卡戴珊家族狗血故事多，而金卡戴珊則是帶貨能力堪稱歐美范冰冰的「世界第一網紅」。

她的屁股經常成為狗仔的目標和茶前飯後的談資。

然而早些年，大家想到的第一個人可能就是詹妮弗-洛佩茲。

作為拉丁裔人，有著傲人身材的 J.Lo 不僅靠臉蛋和實力，還要靠屁股吃飯。

這是一個曲線為王的時代，線條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀！

詹妮弗-洛佩茲就是名副其實的翹臀女王之一！

洛佩茲曾經參加過美臀大賽，獲得了第三名的好成績。前紐約市長麥可-布隆伯格甚至曾經說過：「我想擁有珍妮弗-洛佩茲。」

雖然年近五旬，但拉丁天後J.LO 依舊憑借自己的電臀魅力在2014年世界盃開幕式上搶足了鏡。

歐美女星似乎都對自己的屁股很重視，珍妮弗·洛佩茲曾是好萊塢史上最富有的拉丁裔人，身材自然沒話說，更重要的是這姐們也很捨得為自己的身體投資。

投保過總保額高達7.5億美元的巨額「美體險」——臉和頭發各5000萬美元、胸部2億美元、大腿1億美元、臀部3.5億美元。

堪稱全球「最貴」肉體女星！

為了保持這樣的美好肉體，現年49歲的詹妮弗-洛佩茲被曝常年堅持高強度的鍛鍊，保持身材勻稱的同時，保持線條與肌肉的緊實程度。

時至今日，翹臀早已成為全球最新的性感標志。

無論膚色人種，娛樂圈明星達人們都在為擁有一個健康又性感的翹臀而瘋狂。

相比於其他膚色的人種，亞洲人的身型雖然不易發胖還不顯老，但是胸小、腰長、腿短、胯窄、梨形身材等問題卻煩惱著許多亞洲妹子。

屁股普遍扁平、下垂、不夠緊致，尤其在穿緊身牛仔褲、包臀裙這種暴露身材短板的衣服的時候，即使穿上高跟鞋也很難彌補臀部的缺陷。

而由於臀型較差，在視覺上看來，腰臀比就會比較缺少S美感，腿也會看上去比較短。

所以，有一個圓滾滾有彈性像蜜桃一樣的屁股，不管穿衣還是脫衣，都能很大程度增加性感值！

拿什麼拯救你，我的屁股？

如果你天生有一副翹臀，恭喜你，你是被上天選定的人。

如果沒有也別哭。

臀部的形態主要由脂肪和肌肉共同決定，對於大部分沒有運動習慣的女性朋友，臀部肌肉不發達是臀部形態干癟的根本原因。

同時，臀部又是人體最易堆積脂肪的部位之一，脂肪的堆積會造成明顯的臀部下垂。

知道了不好看的臀型是怎麼形成的，我們就針對性的去解決。

主要解決思路有三點：

1、增加臀大肌體積；2、減掉多餘脂肪；3、多角度塑造臀形。下面介紹具體方法——

第一階段：通過力量訓練增加臀大肌維度。第二階段：減掉多餘脂肪。第三階段：塑造臀部形態。

等我們完成增肌與減脂之後，才可以看到你真正的臀部肌肉形態，這時候再進行局部的形體刻畫，才會有明顯的效果。

練臀有很多動作，除了深蹲，還可以試試臀橋，硬拉。

如何安全高效的硬拉？

硬拉時候動作不標准，極有可能傷及腰背。然而如果你掌握了正確的硬拉動作，那就像打開了自己健身新世界的大門。

在硬拉過程中，背部和手臂肌群做的只是靜力收縮，沒有實際的發力過程，千萬不要試圖用手臂「提」起槓鈴，那樣會改變你的發力，導致動作變形，增大受傷風險。

第一次硬拉之前，你可以先坐在一個椅子上。然後試著從椅子上站起來，你會發現自己的上半身會有一個傾斜角度。

這和硬拉時上半身跟地面傾斜角度有些類似。保持上半身的中立狀態，不要駝背，也不要挺肚子。

此外，在從凳子上起身到直立之前，試著先把屁股夾緊，感受用臀部發力的感覺。

這樣練習一段時間發力的感覺之後，就可以先嘗試一下基礎的硬拉啦！如果掌握了正確的發力方式和動作，就算是徒手硬拉都會很有感覺。

①兩腳站距與肩同寬，兩腳位於槓鈴中心下方
②兩手握距與肩同寬，正面觀，手臂與槓鈴呈90度
③慢慢彎曲膝蓋直到你的脛骨靠近槓鈴，保持槓子不動
④後背收緊，保持杆子不動。屁股不要沉下去，不要聳肩，不要駝背
⑤起立；感覺到杆子跟你的大腿進行對抗；過膝蓋之後快速挺髖，不要挺腰，不要聳肩
⑥感覺膝蓋伸直，屁股收緊
⑦把槓鈴放回地板，通過向後推動髖部，槓鈴下降，過膝時候彎曲膝蓋；千萬不要先彎曲膝蓋，或者彎腰

不去健身房的話，下面這些動作，只要一根彈力帶在家也能完成！

在健身房花費的1小時是非常重要的，但想要獲得最佳的身材，取決於你怎麼度過那剩下的23小時。

雖然努力運動，但吃的健康，吃對食材，以及健康的生活態度才是最重要的。