飽滿的臀部,可以說是女生最吸引人注意的部位之一,但大街上90%的女生卻都是扁平臀…
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這足以說明大部分女生都缺乏鍛鍊,而造成扁平臀則是因為她們在日常生活中,一些非常不好的習慣導致的。
●抽菸、喝酒等不良習慣
女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
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●飲食不合理
據了解,高熱量、高甜度、口味重,是現代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
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●站立時間久
其實,站里的時間太長,臀部血液不易自遠程處回流,從而導致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產生下墜而變形。
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●坐姿不准確
據了解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。
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但我想告訴各位妹子,真的應該去健身、去練翹臀,擁有翹臀的女孩就是魅力的掌控者。
練臀vs不練臀,氣質真的差了十萬八千里。所以你應該去健身、去練臀,學一學這些靠練臀逆襲的外國女生。
1、Kim French
我給你們最堅實的建議就是,吃更多蛋白質,同時保持訓練。
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2、Emma Louise
以前我只會練有氧,但自從我到了力量區,一切事情都改變了。
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3、Jayme Chick
我每周健身5-6天,4-5次的力量訓練 1-2次的hitt,並且增加蛋白質攝入。
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5、Davelyn Davenport
我每周訓練五天,每天吃4-6頓飯,我最喜歡的動作是硬拉。
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6、Jena Desiderio
雖然我減肥了,但是我沒有失去我的屁股,我覺得它變得更好了。
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7、clara
我雖然只訓練了三個月,但是我覺得我的屁股成長了。
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8、Leen Peeters
一年的時間,我健身成功是成功的。
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9、Valerie Pacas
我練了10個月,但是我覺得我已經獲得了回報。
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10、Lexi Scacco
我2017年4月到現在,扁平臀變成了翹臀。
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11、melissa_carver
勤奮、耐心、自信,會讓你走的更遠。
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12、emilyyjaneee
沒有什麼秘籍,就是舉起重量。
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練臀應該怎麼吃?
女性腰部以及臀部上的脂肪其實很多都是有益的多不飽和脂肪酸!女性有著生育的重任,因此老天會讓你們比男性天生「胖」一點。鑒於此,雖然脂肪不能吃哪兒補哪兒,但女性平時確實應該補充一些不飽和脂肪酸。這些不飽和脂肪酸能夠讓你的內分泌系統運作正常(尤其是雌激素水平)。
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雌激素決定了女性的第二性特徵,這包括較少的毛發,潤滑的皮膚,甜美的聲音,以及傲人的曲線。一周攝入3-4次深海魚,吃一些種子類食物以及堅果都是很好的補充手段。還要補充蛋白質(牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉)。
推薦給大家一套訓練動作:
每個動作4組,每組12-15次。
T槓硬拉
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弓步深蹲抬槓鈴
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負重交叉踏步
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舉啞鈴 後踢腿
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彈力帶側抬腿
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負重深蹲 弓步深蹲 後踢腿
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訓練提示:一定要學會臀部發力
1、臀部屬於大肌肉,要想刺激它需要一定的時間積累。可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺,但隨著訓練次數的增加,慢慢你就會體會臀部發力。
2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作,多關節的練習動作相對難掌握,因此需要多練幾次才能體會臀部發力。
3、臀部肌肉訓練前,建議先進行激活練習比如在臀部訓練前,先做一些低強度的臀部練習(如臀橋),激活臀部肌肉。
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擁有翹臀就能控制魅力,每個女生都值得擁有。