站姿推舉：兩個提示幫你構建堅實的地基！

站姿肩上推舉，又名（軍事推舉，實力推）屬於垂直向上推的動作，站姿肩推在運動訓練中是非常重要的動作模式，對於替身上肢肌力（整個肩膀，三頭）絕對是王牌動作！

不過在在站姿肩推時，影響訓練質量的因素往往不在於上肢肌力，雖然我們的肩膀跟三頭肌會用上許多力量，但大家經常忽略了”下肢”的部分

核心用力，專注在下肢的張力

在操作站姿肩推(不論壺鈴，槓鈴，啞鈴)，由於重量是由我們身體來支撐，不比坐姿有板凳幫忙支撐，所以下肢等與就像是我們的”地基”，地基如果沒有打穩，身體沒有足夠的張力，在上推過程軀乾的歪斜就會造成力量的流失

如何構建一個堅固的地基來執行肩推？以下給大家介紹兩個重點！

臀腿繃緊

在進行站姿推舉的過程中，你需要努力的踩穩地面（站距和肩膀差不多寬），同時努力的繃緊大腿，骨盆微微後傾，夾緊你的屁股，這有助於你把力量從地面傳輸上來

同時，臀腿蹦極會幫你構建一個穩定的地基，穩定膝蓋，骨盆和腰椎，以便你更好的推起重量！

在推起時，你應該感受到你的雙腳像電鑽一樣鑽進地面，腳指頭努力的去抓地面（好像要把地板扣個洞一樣）

前測核心繃緊

站姿推舉和槓鈴深蹲一樣，你的核心肌群都需要像鋼板一樣緊繃，去防止腰椎超伸，以便安全的把槓鈴舉過頭頂！

開始動作前，利用腹式呼吸，吸一口氣並憋住，讓你的腹部充滿空氣，我們的腹腔內壓力瘋狂地上升。這可以有效的啟動你的橫膈膜以及其他核心肌群（前側的腹直肌、腹外斜，環繞整個腹部的腹內斜、腹橫肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌）。來維持軀乾的剛性，想像有人要打你的腹部一拳！