抽菸，喝酒，嘿嘿嘿，可以稱得上是男人三大愛好了。
但只要你是個經常健身的人，就一定見過不少過它們會影響健身的說法。
那麼這三位到底都能對我們健身造成怎樣的影響，到底哪個的本事更大呢，大家拿出教材，開始上課了。
從生物本能的角度考慮，想必大家最想看的就是「嘿嘿嘿」相關的部分了，那麼咱就先把它放到最後，從抽菸說起。
抽菸削弱你的耐力和力量
喜歡健身同時又有吸菸習慣的朋友不在少數，健君就見過那種擼完鐵出門就把煙點上的人，還要美其名曰「抽支煙解解乏」。
因此健君在這里鄭重地提醒大家，運動後吸菸非但不能解乏，還會毀掉你的健身成果！
運動過後，脂肪會在很長一段時間內持續氧化，補充體內缺少的糖（EPOC），人體需要吸入大量的氧氣來滿足供能反應，所以運動後人體對氧氣的需求量比運動前更多了。
而氧氣主要是由血紅蛋白進行輸送，所以外界氧氣含量的減少和血紅蛋白數量的減少都會造成人體缺氧。
菸草的煙霧里，一氧化碳的含量可以占到3%~5%，而一氧化碳和血紅蛋白的結合能力要比氧氣強200~300倍。
血紅蛋白為一氧化碳開通了VIP通道，享有特殊權限，優於氧氣率先進入體內，氧氣只能老實排隊等候。
如果每天吸10~20支煙，血紅蛋白被一氧化碳占據的量可達4.9%，一氧化碳和血紅蛋白結合得非常牢固，往往需要一天以上的時間才能將其完全排出體外。
再加上煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致呼吸進去能利用的氧氣減少，身體為了清除這些焦油，又會產生大量的痰，這些都減少了吸菸者能吸入的空氣的量。
而這也是為什麼很多吸菸的人在做有氧時總覺得呼吸困難的原因，所以吸菸對身體的耐力水平，影響很大。
除了耐力，吸菸還會影響你的力量。
曾經有研究人員對41名每天至少抽一包煙的菸民進行了分組，在12個月的訓練後，強制不吸菸組比吸菸組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。
如果按照這個比例簡單粗暴地進行計算，你可以認為，健身不戒菸的話，練5年就有一年白練了。
健身本來就是奔著健康去的，再繼續這種不健康的習慣怎麼都說不過去，但每個人都有自己的習慣與想法，如果你怎麼也戒不了誰也沒有辦法
在這里健君只能提醒你，盡量不要健身後馬上吸菸。
平時人體每平方毫米肌肉橫截面上，只有30-270條毛細血管開放，而在訓練中則可能提高至2000-3000條，經常鍛鍊的人即便在平時開放量也會大大增加。
於是菸草中的尼古丁會更容易促使你毛細血管收縮硬化，大家千萬要注意啊！
飲酒消耗你的肌肉
飲酒和抽菸同屬「一類致癌」行為，但說實話很多健身著對它的害處，並沒有很嚴肅的認識。
作為普通人，你也許可以不把酒對心髒、心血管、肝、胃的慢性影響放在心上。
但如果身為健身者，提別是對肌肉維度有追求的健身者，就一定得知道：雖然酒精不會把你的肌肉一波帶走，但是間接地也會產生類似效果。
人體的肌肉一直在分解代謝中變化，我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉。
而肌肉組織合成代謝反應，會因過量飲酒而大大降低，再加上酒精會改變同化激素睪酮的數量，這些都會嚴重影響到肌肉的增長。
長此以往，只可能越練越糟糕，浪費大量時間精力金錢，卻離自己的目標越來越遠。
如果你有長期飲酒的習慣，還會對心髒功能造成一定影響，訓練時血流量加大，對心髒會有更大負荷。
飲酒後健身，精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。
所以不管是為了增肌效率還是生命安全，戒酒是非常有必要的！
嘿嘿嘿會削弱你的……意志吧
雖然「人類染色體傳輸」以及「發射系統自檢」等活動，也都有一定的運動強度，但若非天賦異稟，持續的時間都不太長。
所以要從體力消耗以及影響恢復的角度來說，並不會對你的健身訓練有太大影響。
所以大部分健身者一般擔心的都是，隨著身體激烈的顫抖，一切索然無味之後睪酮素水平下降的問題。
畢竟大家天天嚷嚷「促睪」、「促睪」，都懂得睪酮含量對健身效果的提升意義。
實際上，雖然人體在獲得「生命的大和諧」之後，睪酮素的分泌水平的確會有短暫的下降，但隨著時間的過去，身體會漸漸調回正常的水平。
所以長期來看，對健身也並不會有什麼本質影響。
可能有男性會覺得，事後那一抹揮之不去的疲憊會影響自己健身，但這是人體的一種保護機制，以避免你不加節制的進行不可描述的行為。
略做休息之後，這種睏乏感就會消失，如果實在感覺有必要控制的話，最好先問一下家裡那位。
總的來說，這種順應天性的行為對於健身的影響，是可以忽略不計的，最起碼不像抽菸喝酒那樣嚴重。
如果非得要批判一下來安慰單身人士的話，那可能就是溫柔鄉會削弱你的鋼鐵般的意志吧。
綜上所述，這三者中間，還是抽菸對健身以及健康的危害更大。
畢竟就該行為進行的便捷性來說，沒多少人會每天都攝入酒精的，但菸民卻很少有不抽菸的時候。
最後，雖然抽菸喝酒並不一定意味著你絕對無法取得好的健身效果，但是對於健身的人來說，健康的生活習慣以及自律精神的養成，也是我們應該追求的長期目標。
如果可以的話，還是能少抽少抽，能少喝少喝，該戒就戒了吧，對健身來說，越是嚴苛律己，效果就是越好。
