抗側屈核心力量訓練——吊環側支撐上推！

在之前的抗側屈核心力量訓練我們提到：

核心力量訓練思路：

核心肌群的一個重要作用就是維持軀干穩定，脊柱中立位是軀干穩定的狀態，一個穩定的核心不僅能讓你的力量更好的傳遞到四肢，同時也是預防傷痛的基本要求

所以換言之我們訓練核心肌群，就是讓核心肌群更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。脊柱會從哪些情況下離開中立位？屈曲，伸展，側屈，旋轉。所以核心訓練的方向是：脊椎的抗伸，抗側屈，抗側旋能力。

抗側屈

抗側屈核心力量訓練——利用核心力量保證脊椎不被重量帶走！對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎）！始終保持處於中立位置並保持穩定！

想像一下日常生活中，當你單手提著很重的購物袋時，身體會不自覺地倒向有重物的那一側，隨之而來的是骨盆傾斜，腰椎側彎，走起路來一腳深一腳淺。

所以有良好的抗側屈能力是非常重要的！

而常見的抗側屈訓練有很多，單手的推舉，下拉，負重行走都需要對抗側屈，常見側平板支撐也是非常簡單的抗側屈核心練習！

而今天要給大家推薦另一個不錯的方法：吊環側身上推！

以下是動作示範：

利用吊環或TRX懸掛繩都可以，然後雙手抓握把手在胸口，雙腳交叉，身體呈傾斜45度，站穩（正面看身體中線把人體分成左右對稱兩部分）！

然後開始動作：緊握把手，然後向頭頂推起！

動作過程中你需要收緊你的核心肌群（臀肌）對抗側屈，地心引力會試圖讓你的脊柱側屈，骨盆歪斜，而你唯一要做的就是去對抗它，保證你的脊柱骨盆處於穩定中立的狀況！

訓練提示：

對於新手來說，可以嘗試像側平板支撐一樣，保持靜態的動作一段時間就好，上肢不需要運動！

這是一個非常不錯的動作，難度也不低，剛開始可以嘗試跪姿的動作來縮短力矩，減低難度！