13歲女孩做200個深蹲後肌肉竟溶解了，運動殺手為何頻頻作案？

最近，一則「13歲女孩做了200多個深蹲後橫紋肌溶解」的帖子登上了熱搜頭條，講的是一位13歲的小女孩，在體育課上和別人相約誰的深蹲次數更多，本是不經常鍛鍊的嬌弱女生，一次性深蹲就做了兩百多個，結果回家開始喊肌肉酸痛，幾天後連走路也沒力氣，家人將她送醫之後，被診斷為「橫紋肌溶解症」

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橫紋肌溶解症到底是什麼鬼？為什麼被稱為運動中的連環殺手？

橫紋肌溶解症通俗一點來說就是肌肉溶解，被稱為連環殺手不是沒有原因的，因為他是死亡率最高的後天性肌肉損傷之一。

而且肌肉溶解的發生率極高，在這之前已經發生很多起類似的案件，顯然肌肉溶解已經成為了運動中的連環殺手！

平時不運動的小伙

在蛙跳300米之後肌肉溶解了

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小伙連續健身三天

肌肉溶解被下病危通知書

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女生高考後瘋狂健身

瘋狂騎一小時單車致肌肉溶解

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想好好健身

卻隨時可能丟了命

肌肉溶解這到底是什麼病

我該如何預防

肌肉溶解，通常發生在肌肉嚴重受創後，由於細胞破損，肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液，當血液變粘稠時就極易堵塞腎小管，導致急性腎損傷甚至腎衰竭。

肌肉溶解症表現為：肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」

其中急性運動和長時間反復運動是肌肉溶解最常見的誘因

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目前絕大多數有急性肌肉溶解的患者中，因為「長時間不運動然後突然大量運動」而導致肌肉溶解的患者最多。在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然來一次大強度的運動身體難以適應，一旦超過了機體的承受能力，肌肉就很容易溶解。

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如何避免肌肉溶解？

其實也不難，只要遵循以下幾點，肌肉溶解就不會找上你。

1、循環漸進 把握好訓練尺度

對於長時間沒有健身（1-2個月）的小夥伴來說，要首選恢復性訓練，從低強度的運動項目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

一般來說恢復性訓練需要進行2-3周，每周3-4次。每次時間不超過30分鍾

對於普通健身的朋友來說，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鍾左右最佳。

2、練前要熱身

養成每次健身前都要熱身的好習慣3-5分鍾的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

動作不要太快，保持中等即可。

1.俯身體轉

2.弓步壓腿

3.大腿內側拉伸

4.臀部動態拉伸

5.開合跳

6.小腿跑

7.勾腿跳

8.原地高抬腿

3、運動中和運動後要多喝水

運動過程中會大量出汗，體內水分流失嚴重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風險。所以，在健身時和健身後，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎髒造成損傷。

肌肉溶解固然可怕，但只要做好預防措施就基本不會發生。

長時間沒運動的小夥伴們一定要注意，不要一上來就大強度，長時間運動，應該從最簡單的開始，循序漸進。

而平時愛健身的小夥伴也要注意，不要突然提高訓練量或者訓練強度。要做好合理的訓練計劃。