健身8年，體脂8%的中國大叔，一對麒麟臂坐擁百萬粉絲！

在健身健美界，但凡是肌肉男，尤其是練得好的肌肉男，總是會被很多人質疑，不信自然健身能練成這樣！

只要塊頭大的，那肯定是「用藥」了！

今天給大家介紹的這位國內健身老大哥——羅躍飛

肌肉強壯

體脂低不是他最大的特點

最特別的是他的健身方式，他有自己的獨有健身器械。

比如這個沙袋就可以當作負重，來進行各種訓練動作，比如深蹲、弓步蹲、彎舉等動作。

另一個常用器械，則是很好的練習手臂的訓練工具。

當然這個健身方式，也是令他最受爭議的點之一。

「靠沙袋就能練出羅躍飛那樣的肌肉嗎？」「不去健身房真能練成這樣？」這樣的問題不勝枚舉，大多健身愛好者對此存疑。

很多網友稱贊羅躍飛，有人表示如果他知道宣傳自己，地位肯定不輸拉扎爾的！

不過在現實中，他卻是一名非常低調的肌肉男。

我從35歲才開始健身，到目前有8年多的時間，一直堅持自然飲食（本人拒絕任何健美用藥）。

這麼多年我一直是一種低脂狀態，還沒有讓體脂率超過8%的時候，是因為我是從瘦人練起來的，這一生還沒讓自己肥過一次。

我對飲食控制的比較嚴格，一直實行少吃多餐的原則，從來沒試過大吃大喝的時候，少鹽少油少糖也戒菸戒酒。

控制體脂還有一個重要方面，就是訓練方法。

大家都知道肌肉訓練會提高身體的代謝率，也是減脂的一個最好方式。

但是很多朋友卻喜歡一味沖擊大重量，而降低了組數，其實我們可以讓兩者都達到充足的訓練量。

再說說訓練計劃和飲食結構。

訓練方案一：

三天一循環，周一，胸和三頭。周二，腿和二頭。周三，背和三角。腹肌每天早上安排訓練20至30分鍾。


要點：組間休息不超過30秒，每個部位的訓練組數必須10組以上。


重量要求：先輕到重再到極限。在每組以最大力氣能做12個左右的重量時，多做幾組。一次的訓練時間控制在一個小時內結束。

訓練方案二：

每五天一個循環。周一，胸肌和三頭。周二，二頭。周三，背。周四，三角和斜方。周五，腿。腹肌也放在每天早上練！


每練完一個循環休息一天。

我每天的飲食很簡單，並不復雜：

雞蛋一天12個，早中晚各4個，每次三個。牛肉150克左右，中餐和晚餐都要吃。
其它就是魚肉，蔬菜水果，麥片，米飯和無糖饅頭還有豬骨紅棗湯，少放調味料。


健身7年多，一直是這樣的飲食。

訓練計劃是上面這兩個方案還結合一個超級訓練方案，就是一天三練，時間分配是：

早上20分鍾腹肌訓練，中午30分鍾二頭或角肌訓練，晚上45分鍾胸或腿或背。

手臂的訓練是我重點照顧的部位，因為想把手臂練粗壯，不是件容易的事！相對於胸腿背來說，它難的多了！我隔一天練一次手臂，多組數進行。

飛哥以前是腰間盤突出，為了復原花了三四年時間鍛鍊。有同是腰突的健迷們可以參考一下：

關於椎間盤突出症，本人試過很多方法，有小葉刀，蛇毒針。有牽引，中草藥等，都見效甚微。因為當時太過嚴重，走路一邊腿長一邊腿短的，每一步都牽扯到神經，骨科專家也主張手術治療。


但最終我還是選擇運動和物理療法，只要是做一些扭腰、拉伸、柔韌性動作，其中一些轉身擺腿動作效果最好。每天至少做幾次這樣的運動，平時還要堅持每天按摩兩側腰肌。


恢復過程是漫長的，但最終我還是通過這種方法徹底治好了自己。當症狀消失後，我就加強對腰肌的訓練，使它比任何時候都強壯。

從他的生活視頻中，就會發現，平時他的肌肉並沒有很夸張，也許是他很會利用照片的燈光角度，或許是在健身後充血後拍攝的視頻。

但人們對待這種「恐怖」的肌肉男還是沒什麼好話講。

有些人可能跪久了，就不知道怎麼站起來了。

也有人指責他是做廣告賣貨的

但在健身健美界，網絡上的各種健身網紅，無不翹首期盼著健身補劑贊助商的支持，無不渴望成為健身補劑代言人，因為那是他們生存下去的根本。

這到底有什麼可嘲的？

當然，有爭議代表著有關注，也希望這位民間大神可以越來越好，能通過自己的影響力帶動越來越多的人健身。

我們永遠都不要認為自己是最努力的人，因為比我們更努力的人太多了。