健身初學者練習肩部要少做這個動作！

作為健身初學者，有一個練肩動作要少做，這個動作就是頸後肩上推舉！

頸後肩上推舉，主要鍛鍊三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三頭肌和前鋸肌，此外，對菱形肌、岡下肌、小圓肌和岡上肌也起到鍛鍊作用。

為什麼說初學者練肩這個動作要少做？

1.控制力要求高

頸後肩上推舉，相對於頸前肩上推舉要求練習者對重量的控制力會更高，而初學者在剛開始健身時對重量的控制力也是最弱的時候。

2.對關節施壓過大

要完成頸後肩上推舉這個動作，不僅讓肩胛存在一個不太符合正常生理活動的狀態，還會讓練習者頭部過度前屈，肩關節做相當程度的外旋。

這對我們的肩關節都會施加過多的壓力，增加受傷的風險，容易造成肩袖肌群損傷。

綜合以上兩點，建議初學者練肩盡量少用這個動作，如果要用這個動作，也請用輕重量或者空槓進行練習。

當然練肩的動作還是挺多的，接下來分享幾個肩部訓練動作，初學者練肩可以參考這些動作練起來。1.啞鈴/槓鈴推舉

推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛鍊極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

2.啞鈴/槓鈴前平舉

這是鍛鍊三角肌前束的經典動作，一般採用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。

3.啞鈴側平舉

想要鍛鍊到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點。

4.啞鈴俯身飛鳥

坐姿或躺姿都可，重點鍛鍊三角肌後束，一般採用重量較小。

5.啞鈴/槓鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛鍊動作，在每次三角肌鍛鍊結束後，作為最後一組動作訓練。