當你為了達到某種目的（健康、好身材、再瘦一些，等）而減脂之時，會選擇什麼樣的方法呢？對於多數人群來講，在大概的方向上都是相同的，就是從飲食與運動兩個方面入手來達到目的。
那麼，在飲食與運動的角度來看，飲食的良好控制是有效減脂的前提，而運動則不是必要條件，但是，盡管如此，運動也總是被建議的那一個，因為運動的好處不僅僅是幫你消耗更多的熱量，從而使得熱量缺口更容易出現，它的最大好處就是促進身體的健康。
不過，當回歸減脂這個話題之時，運動的主要作用當然還是幫你增加日常的熱量消耗，從而有助於減脂，在這種情況下，當我們選擇運動的方式之時，就會考慮一個重要的問題，就是效率，也就選擇什麼樣的運動方式從而讓燃脂更有效，此時，空腹有氧就很可能進入你的視線，進而去嘗試這樣的方式。
那麼，什麼是空腹有氧呢？空腹有氧的理念是什麼呢？空腹有氧到底有沒有燃脂優勢呢？接下來就聊一聊關於空腹有氧這件事。
第一：什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，當我們在6-12小時內沒有進食之時，就處於空腹的狀態，比如清晨，此時在沒有進食之時去運動，就屬於空腹運動。
它的燃脂理念在於，經過夜間的禁食，人們在清晨運動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗，這樣就會提高燃脂效率，從而幫你達到減脂的目的。當然，這也是很多朋友選擇空腹運動的原因所在。
當然，空腹運動所指的不僅僅是有氧運動，有研究顯示，在清晨起床後空腹進行力量訓練也可以使得燃脂效率得到明顯地提高。
第二：空腹運動對減脂的作用
如上述內容所示，空腹運動（包括空腹有氧運動與空腹力量訓練）都可以提高燃脂效率，那麼，是不是就意味著我們可能通過這種方式來達到減脂的目的呢？不一定，其原因如下：
1.從熱量平衡的角度來看
想要有效減脂，就需要讓熱量處於負的平衡狀態，也就是讓熱量的攝入小於消耗。對於空腹運動來講，即使它能在一定程度上提高燃脂效率，也就是幫你增加一定的熱量消耗，但是，想要熱量缺口存在，依然要考慮飲食。
也就是說，如果你的飲食沒有處理好，你的日常熱量攝入就不會得到良好的控制，那麼即使運動也會產生可觀的消耗，也不能保證熱量缺口存在，所以你也不一定能瘦。
所以說，不管你選擇什麼樣的燃脂運動，你的運動消耗有多高，在日常熱量沒有得到良好限制的前提下，也不能保證你就能瘦下來。因此，對於絕大多數人群來講，即使可以通過運動的方式增加日常消耗，在飲食上同樣做到合理且有效的控制。
2.從熱量消耗的角度來看
在你的熱量攝入得到有效控制的前提下，熱量消耗的多少就會成為影響減脂效果的關鍵因素，但是運動雖然是增加日常消耗的途徑，卻不是唯一途徑。除了運動消耗以外，我們還要考慮基礎代入，非運動消耗，以及食物熱效應。在減脂的過程中，我們要考慮的消耗也是各種消耗的總和，而不是某一種。
所以，從整體熱量消耗的角度來看，你的總體熱量消耗是否能夠得到提升，與所選擇的運動形式關系並不大，也就是說，某一種運動形式的燃脂效果再好，也不一定能夠保證你的總體日常消耗有所增加，因此，從這個意義上來看，空腹運動對於減脂的意義也並不明顯。
3.單純從運動消耗的角度來看
運動消耗的多少，取決於三個要素：運動強度、運動時長與運動頻率。所以不管你採取什麼樣的運動方式，想要取得理想的燃脂效果，都要考慮這三個要素，與這三個要素相比，某種具體的運動形式對於燃脂效果的影響無論如何都是次要的，空腹運動同樣如此。
第三：空腹運動（有氧）本身的優勢
那麼，對於空腹運動來講，它的效果是絕對存在的嗎？ 除了運動時長以外，飲食結構也會影響空腹運動的燃脂效率。
1.空腹有氧的優勢與運動時長有關
那麼，對於空腹運動來講，它的燃脂優勢的大小完全取決於運動的時長，只有在空腹狀態下進行15-60分鍾的短時運動，才能促進體脂的燃燒。如果你的運動時長高於60分鍾，無論是空腹還是已經進食，即使早餐碳水的攝入量很大，脂肪的燃燒程度都是一樣的。
也就是說，如果你的晨起運動時長不足60分鍾，那麼，如果在運動之前攝入碳水含量很高的早餐，就會阻礙脂肪的燃燒，所以當你的運動時長不足60分鍾之時，空腹運動的燃脂效果就會比吃過早餐之後再運動要好，但是，如果運動的時間目標是60分鍾以上，空腹運動的優勢就不存在。
2.在處理好飲食的前提下，空腹運動的優勢幾乎不存在
除了運動時長以外，與你進食的結構也存在著一定的關系，與空腹運動相比，如果你會在運動之前進食，此時運動的燃脂效果如何呢？此時你的飲食結構調整得夠好，那麼，其燃脂效果並不會比空腹運動差。
- 如果在運動之前，早餐選擇低GI值的碳水，然後在接下來的運動中，脂肪的燃燒只會在極小的程度上受到影響。
- 如果在運動之前，選擇高蛋白的早餐，那麼，在接下來的運動中，脂肪的燃燒完全不會受到影響。
所以，從這個意義上來看，如果你的早餐選擇合理，空腹運動幾乎沒有或者是完全沒有優勢。
3.空腹運動的優勢
從上面兩點上來看，空腹運動的優勢並不明顯，那麼，空腹運動就沒有優勢了嗎？不是，對於有增肌需求的朋友來講，空腹運動的確有著它自己的優勢，但是這個優勢與運動之後進食的成分有關，如下：
在晨起空腹運動之後，如果按照每千克體重攝入約5克的標準直接攝入碳水化合物和蛋白質，就會降低人體內可能導致肌肉分解的壓力激素（皮質醇的）的水平，就會為肌肉的增長創造一個有利的激素環境，從而有利於肌肉的生長。
第四：總結
對於減脂而言，要考慮的因素有很多，其核心因素就是熱量缺口，所以從這個角度上來看，只要熱量缺口存在，選擇什麼樣的運動方式並不重要。
從熱量消耗的角度來看，我們要看的是總體日常消耗，而不是某一種運動所產生的消耗， 所以從這個角度來看，空腹運動的意義也並不大。
從空腹運動本身來看，想要從中得到相關好處，則要考慮空腹運動的時間，與運動之後的飲食結構。
- 如果你所能安排的運動時間不足60分鍾，那麼，空腹運動的燃脂效果的確要優於進食後再運動。
- 如果你能夠安排的運動時間大於60分鍾，那麼，空腹運動與進食後運動的燃脂效果沒有什麼不同。
- 如果你在運動前攝入低GI值的碳水，那麼，空腹運動的優勢則極小，而如果你在運動前攝入高蛋白早餐，那麼，空腹運動的優勢則不存在。
- 如果你在空腹運動之後，攝入足夠的碳水以及蛋白質，那麼就會為肌肉的生長創造良好的激素環境。
從上述內容當中，可以知道的是，空腹運動的確存在著一定的優勢，但是對於減脂而言，意義並不是特別明顯，因為減脂的關鍵因素在於熱量差，而不是某一種特定的運動形式，所以空腹運動對於減脂並沒有特別的優勢，當然，其他運動形式同樣如此。
第五：特別重要的補充
當你選擇某種方法來實現預期的減脂目標之一，有一點必須要考慮的問題就是你的健康，某一種方法再好，如果會影響到你的健康都不要嘗試。對於空腹運動來講，雖然有一定的優勢存在，但是它並不適合所有人，對於血糖不穩定的朋友來講，要特別慎重，因為空腹運動會增加低血糖的風險，這是一件非常危險的事情。
所以，如果你有空腹運動的習慣，那麼，依然要評估自己的健康，評估自己的血糖問題，因為這關乎你的健康，甚至生命。
作者：十月知行